Slik åpner du luftveiene dine

Når luftveiene ikke er helt åpne, pusten kan bli vanskelig. Personer som lider av astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) møter ofte dette problemet når betente luftveier smalner under bronkospasmer. De glatte musklene trekker seg sammen under et angrep, gjør det vanskeligere for luft å slippe ut. Å holde luftveiene åpne hjelper luft inn og ut av lungene lettere, som også bidrar til å forhindre tretthet. Å styrke mellomgulvet ved å bruke en pustetreningsøvelse kan bidra til å holde luftveiene frie.

Utfør en pustetreningsøvelse som hjelper deg å frigjøre mer gammel, bedervet luft fra lungene og få inn mer frisk luft. Siden diafragma er en muskel, å trene det hjelper luftveiene å holde seg åpne lenger når du puster ut.

Sitt i en stol eller stå med rygg og knær lett bøyd. Legg en hånd på brystet og en på magen.

Pust gjennom nesen mens du slapper av magemusklene. Føl at mellomgulvet trekker seg sammen og magen utvides. Pass på at brystet knapt beveger seg. Dette kalles diafragmatisk pust.

Trekk leppene sammen mens du puster ut som hvis du plystret. Dette skaper press på luftveiene som hjelper til med å holde dem åpne. Pust sakte ut, bruker dobbelt så lang tid på å inhalere. Visualiser at lungene dine åpner og lukker seg mens du puster. Denne teknikken hjelper til med å slappe av og åpner luftveiene.

Tips

Hoste for å fjerne slim fra lungene dine kan også bidra til å åpne opp luftveiene. Drikk en kopp kaffe. Koffein etterligner effekten av teofyllin, et astmamedisin som hjelper til med å åpne luftveiene.

[Slik åpner du luftveiene dine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046413.html ]