Calf Rehabilitering Øvelser

Calf rehabilitering er en lang prosess som krever regelmessig strekker kombinert med styrketrening . En enkel håndkle kan hjelpe deg strekke muskelen mens noen effektive kroppsvekt øvelser hjelpe deg å begynne bygge styrke . Når du føler deg opp til det , begynne å gå regelmessig, men ta de nødvendige forholdsregler for å sikre at din tur er trygg og effektiv . Håndkle Stretch

sitte på gulvet eller en annen hard overflate og legg midt i et håndkle rundt ballene dine føtter . Len deg bakover og trekk på begge sider av håndkleet. Slutte å dra hvis du føler smerte . Bruk en lengre håndkle hvis du har problemer å nå sidene . Denne teknikken gjør det mulig å utøve din kalv muskler og utvikle fleksibilitet uansett hva din nåværende form er .
Standing Push

Stå mot en vegg . Plasser håndflatene mot veggen . Gå bakover med din sårede ben , plassere tærne mot bakken . Bøy med sunn benet til positur føles behagelig . Sakte jobbe foten på sårede beinet ned før det er flatt mot gulvet . Slapp av trykket hvis du føler smerte . Hvis du ikke klarer å flate foten mot gulvet , flytte den nærmere den andre foten , eller bare flate det så mye du kan. Når foten er på plass , holder posere for så lenge du kan før du slipper positur .
Heel Raise

stå komfortabelt med føttene på skulder bredde hverandre . Løft opp til tærne , og hold stillingen . Hvis kalven er ikke sterk nok for denne positur , sitte i en stol og utfører bevegelse inntil leggen din er sterk nok . Hvis du føler deg ubalansert , stå ved siden av en vegg , og veilede deg oppover mens du holder på veggen . Ikke tving det . Gå tilbake til en stående posisjon hvis du begynner å føle skarp smerte i leggen .
Walking

En avslappende spasertur er en utmerket rehabilitering trening når du føler deg som om din kalv er opp til arbeidet. Ta langsomme , korte turer i starten og bygge din kalv styrke sakte . Be et familiemedlem eller en god venn til å gå med deg . Sørg for at de holder et øye med deg og er i stand til å veilede deg hjem bør leggmuskelen ikke klarer å gjøre det . Hvis ingen er tilgjengelig , ta mobiltelefonen med deg som en forholdsregel i tilfelle du ikke er i stand til å gjøre det hjemme , og trenger noen til å hente deg i en bil .


[Calf Rehabilitering Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022293.html ]