Underarm tøyningsøvelser

Stretching er en viktig aktivitet ; det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen , kroppsholdning og bevegelsesutslag og reduserer muskelspenninger . Stretching etter trening bidrar til å redusere stølhet fra styrketrening og repeterende bevegelser . Det hjelper også å redusere angst og fokus . Enten du har gjort styrkeøvelser , eller har nettopp sittet ved en datamaskin tastatur for lenge , kan du prøve noen underarm strekker til å løsne opp de stramme musklene . Grip Stretch

Sitt eller stå og holde armene slik at overarmen er på din side, og underarmene er foran deg . Albuene skal være i 90 graders vinkel . Plasser hendene dine som en klore grep og bøye håndleddene bakover mot kroppen din . Hold denne strekningen i fem til ti sekunder og deretter slappe av. Du vil føle strekningen på undersiden av underarmen .
Knelende Stretch

knele på en matte og plassere håndflatene ansiktet ned foran deg med fingertuppene pekende mot kroppen din . Holde albuene rett , sakte lene deg tilbake å holde håndflatene på gulvet . Hold denne strekningen i fem til ti sekunder og deretter slappe av. Denne øvelsen strekker håndleddene og underarmene .
Håndledd og underarm Stretch

Hold armene ut foran deg komfortabelt med albuen bøyd i en 90 graders vinkel og håndflatene vendt nedover . Sakte løfter håndflatene opp på håndleddet før hendene er vinkelrett på gulvet . Hold denne strekningen i fem til ti sekunder og deretter slappe av. Du vil føle denne strekningen gjennom håndleddet og den nederste halvdelen av underarmen din .
Underarm Rotasjoner

Utvid armene rett ut til sidene eller foran kroppen din . Rotere håndleddene frem i en sirkel 10 ganger , deretter rotere dem bakover 10 ganger . Håndledds sirkler gi en grundig stretch i hele underarmen muskler .
Øvre Forearm Stretch

Utvid høyre arm foran kroppen med håndflaten vendt mot gulvet . Bøy håndleddet slik at fingertuppene peke mot gulvet . Ta tak i høyre hånd med venstre , trekker den inn mot kroppen din . Hold i 10 sekunder og deretter slappe av. Denne strekker musklene i den øverste halvdelen av underarmen og albuen . Gjenta på venstre arm .
Nedre Forearm Stretch

Utvid høyre arm foran kroppen med håndflaten vendt mot gulvet . Bøy håndleddet slik at fingertuppene peke mot taket . Ta tak i høyre hånd med venstre og trekke hånden mot kroppen din . Hold i 10 sekunder og deretter slappe av. Denne strekker den nedre halvdelen av underarmen din . Gjenta på venstre arm .


[Underarm tøyningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022356.html ]