Behandlinger og tøyninger for lysketrekk

Et lysketrekk, eller strekk i lysken, er en type idrettsskade der en av adduktormusklene i lyskeområdet er revet eller sprukket. Lysketrekk oppstår ofte når du spurter eller beveger beinet raskt mot motstand, som når du sparker en ball. For mindre lysketrekk, du kan komme deg med hvile, is og mild strekking; mer alvorlige trekk kan kreve medisinsk behandling, inkludert kirurgi, som kan være nødvendig hvis muskelen er revet helt.

Behandlinger

Essensiell hjemmebehandling for lysketrekk er beskrevet med akronymet RICE, som representerer hvile, is, kompresjon og elevasjon. Is- eller kuldebehandling med kompresjon og benheving bør påføres i 15 minutter annenhver time i minst to dager etter et lysketrekk. Hvil skaden ved å unngå aktiviteter som forårsaker smerte i minst fem dager og bruke krykker hvis det gjør vondt å gå. En annen type behandling for lysketrekk er stropping, der en lege eller idrettsskadespesialist fester medisinsk tape rundt de skadde musklene for å støtte dem og forhindre ytterligere skade. Andre profesjonelle behandlinger for lysketrekkrehabilitering inkluderer sportsmassasjeterapi, ultralyd eller laserbehandling og, i tilfeller hvor muskelen har revet seg fullstendig, kirurgi.

Strekker seg

Under rehabiliteringsstadiet av behandling for lysketrekk - når du først er i stand til å redusere innledende smerte og hevelse fra skaden - kan du ha nytte av strekk som er rettet mot adduktormusklene og hoftebøyerne. Disse inkluderer:kort adduktorstrekk; lang adduktorstrekk; hoftebøyerstrekk, eller utfall fremover; og dynamisk strekk. Søk profesjonelle råd for å lære riktig teknikk for disse strekningene og for å finne ut om du er klar til å starte et treningsrehabiliteringsprogram for lysken. For mindre trekk, hvor mindre enn 10 prosent av muskelfibrene er skadet, du kan kanskje begynne å strekke skaden på dag 1, så lenge strekninger ikke forårsaker smerte; for kraftige trekk, hvor muskelvevet er delvis eller fullstendig sprukket, det kan hende du må vente opptil to uker før du strekker deg.

Styrking

Styrkende trening er en annen behandling for lysketrekk som komplementerer strekk og bør utføres under rehabiliteringsstadiet. Styrkeøvelser er viktige for å forhindre gjenskader av musklene. Som strekk for å trekke i lysken, styrkende øvelser retter seg også mot adduktormusklene som forbinder lysken med hofter og overbena. De inkluderer:statiske sammentrekningsøvelser for adduktormusklene, rett benheving og på tvers og motstandsbåndadduksjon. Som med strekninger, lær riktig teknikk fra en idrettsskadeterapeut og få en medisinsk fagpersons mening om hvorvidt du er klar til å begynne treningsrehabilitering før du starter et styrkeprogram.

Betraktninger

Hvis du har en delvis eller full muskelruptur, det er viktig at du oppsøker lege umiddelbart. Symptomer inkluderer sterke smerter ved bruk av lyskemusklene, manglende evne til å klemme bena sammen og betydelige blåmerker og hevelser på innsiden av låret innen de første 24 timene etter skaden. Det kan også være mulig å kjenne et gap eller klump i de skadde musklene. Husk at ikke alle lyskesmerter er forårsaket av en muskelrift - en beinskade eller brudd, en brokk, nyrestein eller andre forhold kan også forårsake lyskesmerter. MayoClinic.com anbefaler å utelukke en alvorlig helsetilstand ved å oppsøke lege hvis du har sterke lyskesmerter som ikke går over etter noen dager med egenomsorg, eller hvis lyskesmerter er ledsaget av andre alvorlige symptomer som rygg- eller magesmerter, blod i urinen eller en klump eller hevelse i eller rundt en testikkel.

[Behandlinger og tøyninger for lysketrekk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046402.html ]