Strekker for Trapezius og Deltoids

Den trapezius muskel på øvre rygg og deltamuskelen på ytre skulder har nærliggende vedlegg på kragebeinet og skulderblad . Spente øvre trapezius muskler er en kilde til nakke -og skuldersmerterfor mange mennesker . Tight deltoids kan begrense skulder mobilitet , hindrer din evne til å utføre slike felles handlinger som nå bak ryggen eller overhead . Stretching disse musklene kan hjelpe deg å opprettholde hele spekteret av bevegelse i nakken og skuldrene . Trapezius og Deltoid Muskler

trapezius muskel stammer fra baksiden av skallen din og er ryggraden i nakken og øverste del av ryggen . Det setter inn på den ytre kragebeinet og skulderblad . Det øvre parti av kappe trekker skuld oppover, mens de nedre fibrene trekker skulderbladene nedover og innover mot ryggraden. Deltamuskelen oppstår fra den ytre kragebeinet og skulderblad , i nærheten av vedlegget av trapezius , og setter på den øvre arm ben . Deltoid består av tre muskler magene , eller hoder . Den fremre hodet hever armen frem og opp . Den midterste hodet løfter armen til siden, mens den bakre hodet bringer armen bakover .
Trapezius Strekker

å strekke øvre trapezius , stå og nå din rett arm bak ryggen din . Med venstre hånd , trekk høyre hånd mot venstre . Len hodet mot venstre til du kjenner at det strekker i høyre side av halsen . Å strekke de nedre trapezius mens du står , ta med høyre arm over øvre del av brystet . Med venstre hånd , trekk høyre albue mot venstre til du kjenner at det strekker i midten bak .

Deltoid Strekker

å strekke foran hodet av deltoid , sitte på en matte , lener seg på hendene med armene bak deg , fingrene pekende bakover . Walk hendene tilbake til du føler en strekk i forsiden av skuldrene . Den samme strekningen du brukte for nedre trapezius , med armen over øvre del av brystet , vil også målrette bakre deltoid . Bringe armen lavere over brystet vil fokusere strekningen på midten deltoid .
Strekker Hensyn

statisk strekninger som disse bør utføres etter treningen , når musklene er varme . Under pre - øvelse varme opp , dynamiske strekninger er mer gunstig . The American College of Sports Medicine anbefaler strekker minst to til tre dager per uke , selv om stretching daglig vil gi større fleksibilitet gevinster . Hold strekninger for 10 til 30 sekunder på det punktet av tetthet , og gjenta hver strekning to til fire ganger . Du kan føle en følelse av mild ubehag , men ikke strekke til det punktet av smerte .


[Strekker for Trapezius og Deltoids: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006837.html ]