Strekker for Biceps og Quadriceps

Musklene kan bli stram etter vekttrening eller gjør høyintensive økter . Quadriceps , som ligger på forsiden av lårene , er plassert under en betydelig mengde stress i løpet av lavere kroppsvekt og løpetrening aktiviteter . Biceps , som er plassert på forsiden av overarmene , har en tendens til å stramme inn de som bruker lemmer deres øvre gjentatte ganger . Stretching quadriceps og biceps holder dem regelmessig smidig . Stretching

å se betydelige forbedringer , bør biceps og quadriceps strekninger gjøres minst en gang daglig , men hvis du er spesielt stramt , kan du gjøre dem flere ganger i løpet av dagen . Passe dem inn etter trening når musklene er allerede varm eller ta en fem til ti minutters gange til å øke kroppstemperaturen før du begynner, så vil du få en bedre strekk med varmet muskler . Når du strekker , flytte inn i en posisjon der du føler bare mild ubehag og hold denne posisjonen i 30 sekunder . Komplett to sett av hver strekning .
Biceps Strekker

Øk fleksibiliteten i dine biceps med vegg biceps strekke og stående biceps strekningen . For å utføre vegg biceps strekningen , stå vendt bort fra en vegg . Bøy deg fram i livet og komme tilbake for å plassere hendene på veggen bak deg . Prøv å få hendene tett sammen og pass på at fingrene er pekte mot taket . Når hendene er satt , bøy knærne for å senke inn i en knebøy til du kjenner det strekker på biceps og hold denne posisjonen . For å utføre den stående biceps strekningen , nå tilbake bak deg med begge hendene og ta hendene sammen slik at håndflatene er sammen. Hold armene rett og rotere armene slik at håndflatene er nå vendt mot gulvet . Deretter heve armene opp vekk fra kroppen din til du kjenner at det strekker .
Quadriceps Stretch

å målrette quadriceps , strekke og de ​​stående quadriceps den liggende quadriceps strekke . For de stående quadriceps strekke , stå på en fot og få din gratis foten mot baken ved å bøye det kneet . Nå tilbake og ta foten din med armen på samme side og trekke foten ned mot hoftene . Har de liggende quadriceps strekke mens du ligger på magen . Bøy det ene kneet for å ta med foten mot baken og deretter komme tilbake og hente den foten med armen på samme side . Trekk foten ned mot hoftene og hold strekningen . Gjenta med det andre benet .
Hensyn

Unngå å gjøre biceps og quadriceps strekker før treningsøktene dine, fordi dette vil påvirke din trening ytelsen negativt . Statisk stretching før trening gjør musklene svakere . Når du strekker , alltid beveger seg i en langsom og kontrollert måte som du komme i posisjon . For å forebygge skader , ikke sprette eller rykk i et forsøk på å strekke lenger .


[Strekker for Biceps og Quadriceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006817.html ]