Dynamisk uttøying for Hamstring

Ligger på ryggen av lårene , hamstrings faktisk består av tre forskjellige muskler : biceps femoris , den semitendinosus og semimembranosus . Sammen utgjør disse musklene svingen, eller flex , knærne og strekker hoften . Du bruker disse musklene når du beveger deg gjennom rommet , enten det er ved å gå, løpe eller hoppe . Generelt , hamstrings er stramt , og dette tetthet kan føre til smerter i knær og korsrygg. Dynamiske strekninger kan hjelpe opprettholde eller forbedre fleksibiliteten i denne muskelgruppen. Dynamiske Strekker

Øvelse forskere har utviklet et system for å kategorisere strekninger . Dynamiske strekninger , en av de viktigste typene av strekninger , bære gjentatte ganger beveger leddet gjennom sitt utvalg av bevegelse . Dette er i motsetning til statiske strekninger , der du holder en stilling for en lengre periode .
Eksempler på dynamiske Hamstring Strekker

Du kan dynamisk strekke hamstrings med en straight - leg marsj . I denne strekningen , du går frem , strekker beinet foran deg som du tar et skritt . Ved å øke høyden på beinet , øker du strekk i hamstrings . Du kan gjøre i utgangspunktet den samme bevegelsen uten marsj frem på dynamiske leg svinger . For denne strekningen , du gjentatte ganger svinge benet foran og bak kroppen din , som en pendel . Et alternativ dynamisk stretch for hamstrings er inchworm , hvor du plasserer dine hender og føtter på gulvet . Holde bena rett , går du føttene mot hendene til du ikke lenger kan holde bena rett . Deretter går hendene lenger foran føttene slik at du kan gjenta prosessen .

Fordeler

Fordi du stole på din egen styrke , ikke en utenfor kraft eller prop , for å produsere den strekningen , dynamiske strekninger er ganske trygg. Disse strekningene kan hjelpe til med å opprettholde mobiliteten du trenger for å utføre bevegelser som er nødvendige for dagliglivet og sport . Hvis de dynamiske strekketterlignerbevegelsene du bruker i sportslige aktiviteter , kan det bidra til å forbedre ytelsen. Når du utfører dynamiske strekninger , dine bevegelser generere varme , noe som kan gjøre musklene mer elastisk . Til slutt , dynamiske strekninger , når det brukes som en del av en varm - up , er mer effektive enn statiske strekninger på bedre hamstring fleksibilitet , ifølge en studie publisert i " Journal of Strength og Conditioning Research. "

Innlemming strekker i treningen din

Dynamiske strekninger , fordi de genererer varme , og vil ikke tappe hamstring styrke, gjøre ideelle komponenter i varme-ups . Etter å ha gjort en kort stint av cardio aktivitet - omtrent fem til ti minutter - velg ett av de dynamiske hamstring strekninger . Hvis du gjør inchworm eller straight-leg marsj , gjenta øvelsen til du har dekket ønsket avstand , ca 30 fot for inchworm eller 150 meter for straight-leg marsj . Hvis du gjør de leg svinger , gjøre mellom 10 og 12 svinger med hvert bein . På de første repetisjonene , holde beinet lavt til bakken og øker høyden som musklene løsne opp .


[Dynamisk uttøying for Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006857.html ]