Lår Strekker for menn

Fleksibilitet er en viktig del av fitness, spesielt for menn som sine muskler har en tendens til å være stivere enn kvinners. Hvis lårmusklene er stramt , kan noen brå bevegelser som krever dem til å forlenge forårsake muskel tårer eller belastning . Muskulære ubalanser kan også skyldes lite fleksible lårene . Hvis hamstrings er stiv , øvre ben må jobbe enda hardere for å opprettholde riktig kroppsholdning , noe som kan føre til problemer med kneet . Lår strekninger utført før trening kan redusere risikoen for skader . Hamstrings

Varm opp i fem til ti minutter med lys kardiovaskulær trening , som å gå på en tredemølle , før du prøver lår strekninger . Leggmusklene trenger å være varm og smidig . Du kan strekke hamstrings fra en stående , liggende eller sittende posisjon . For eksempel , sitte på kanten av en seng , som strekker høyre ben foran deg . Plasser din venstre fot på gulvet . Denne oppgaven er lik en hekkeløper sin strekning gjort på gulvet men sittestilling reduserer belastningen på korsryggen . Begynn med høyre hånd på høyre kne , og deretter sakte nå for tærne . Bytt ben og gjenta . En annen strekning utfører en tå touch fra en stående posisjon . Bøye seg fremover ved hoftene og samtidig opprettholde den tilbake sin naturlige bue . For disse strekningene skal være effektiv , må du holde topp posisjon i 30 sekunder , ifølge " Men` s Health Guide til Peak Conditioning "av Richard Laliberte og Stephen C. George .
Quads

Avhengig av hvor stramt quads er , kan du begynne med en enkel strekning , som for eksempel en fot pull , og utvikle seg til en utfordrende utfall . Begynn i en stående posisjon , plassere en hånd på en vegg eller stol for støtte . Bøye høyre kne , grip din høyre fot med venstre hånd . Trekk høyre fot opp bak deg . Prøv og trykk høyre hæl mot baken . For å utføre et avansert stretch , knele på bakken , som vender bort fra en lav benk . Hvil toppen av høyre fot på benken . Bøy venstre kne foran deg , plassere din venstre fot flatt på bakken . Senk setet til høyre hæl . For å øke intensiteten av strekningen , skyv bunnen av bekkenet fremover mens tucking i toppen av bekkenet . For begge strekninger , holder topplassering for et halvt minutt og gjenta strekningen med det andre benet .
Strekker Aids

Bruk håndklær eller elastiske bånd som stretching hjelpemidler for lår strekninger . For eksempel , ligge på gulvet med ansiktet opp . Med venstre ben utvidet , bøy høyre ben og sløyfe håndkleet rundt høyre fot . Hold enden av håndkle , utretting høyre beinet . Løft høyre ben mot taket , trekke forsiktig håndkleet på topp plassering av strekningen for å utvide omfanget av bevegelse . Hvis din hamstring er for stiv , bøye kneet på arbeids benet til du er fleksibel nok til å holde det rett under strekningen .
Dynamisk uttøying

Walking lunges er en dynamisk strekning for dine indre og ytre lår , noe som innebærer å utøve dine øvre beinmuskulaturen gjennom en hel rekke bevegelse med væske og kontrollert bevegelse . For eksempel stå med begge hendene foldet på brystet , albuene som peker til sidene . Som du går frem med høyre fot og ned i en fremskutt utfall , rotere skuldrene og hodet til høyre . Hold hoftene kvadratiske og vendt fremover . Skyv tilbake til utgangspunktet ved å reversere bevegelsen . Skritt fremover med venstre ben og gjenta utfall og vri. Execute 10 lunges for hver etappe .


[Lår Strekker for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006799.html ]