coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsLister over øvelser med lav effekt for en platekompresjon i nedre rygg
Trening kan være en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre når du blir diagnostisert med en skivekompresjon i korsryggen. Visse øvelser bidrar til å øke blodstrømmen, som kan føre til helbredelse og lindring. Andre øvelser kan øke fleksibiliteten og styrken av ryggmusklene og ryggraden. Før du starter et treningsprogram, rådfør deg med legen din.
Yoga
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Yoga omfatter både tøying og styrking av ledd og muskler i ryggen. De milde bevegelsene til yoga kan lindre smerten mens du øker bevegelsesområdet og stabiliteten. Stående positurer, sittestillinger og liggende positurer brukes alle for å forbedre holdningen. Fordi det finnes mange typer yoga, jobbe med en sertifisert fagperson som har erfaring med opplæring av skadde klienter.
Aerobic
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Aerobic trening med lav effekt øker blodstrømmen til skadeområdet i korsryggen. Mer blodstrøm stimulerer helbredelse. Rivjernets blodstrøm smører også området, som reduserer stivheten og øker smidigheten. Unngå overdreven vektbærende aerobe øvelser fordi disse kan forverre smertene dine. For aerobic trening, velg sykling, svømming eller gåing. Prøv å trene i minst 20 minutter per dag.
McKenzie-øvelser
Creatas Images/Creatas/Getty Images
McKenzie-øvelser er en serie med styrkeøvelser som tar sikte på å forbedre funksjonen til korsryggen. McKenzie-øvelser fokuserer på forlengelse av kroppen og ryggraden for å redusere trykket og forlenge ryggraden. Disse øvelsene forbedrer også styrken og mobiliteten til ryggen, hjelpe til med å lette dagliglivets aktiviteter. Arbeide med en sertifisert McKenzie treningsspesialist, som en fysioterapeut, kan være ditt beste alternativ. Disse øvelsene inkluderer sittende holdning, stående holdning, utsatt for løgn, press opp, liggende liggende, knær til bryst og fleksjon.
Strekkøvelser
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Stretching kan øke bevegelsesområdet ditt og lindre smerten ved en platekompresjon. Når musklene dine er mer smidige, det er mindre stress på ryggraden vår. Prøv en ryggfleksjon og strekk fra kne til bryst. For å gjøre ryggfleksjon, ligg på ryggen og trekk samtidig knærne inn mot brystet og bøy hodet fremover ved å løfte skulderbladene fra bakken. For å strekke kne-til-bryst, ligge på bakken med bena utstrakt. Trekk ett kne inn av gangen til brystet og hold det for strekk.
Forholdsregler
Creatas Images/Creatas/Getty Images
Det er normalt å føle mild smerte eller ubehag når du starter disse øvelsene. Etter hvert som treningen og helsen din utvikler seg, smerten skal begynne å avta. I løpet av uker bør du merke en bedring i smerte og funksjon. Sjekk alltid med legen din før du starter et treningsprogram, inkludert en for å behandle ryggen din.
[Lister over øvelser med lav effekt for en platekompresjon i nedre rygg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004046401.html ]