Hvordan å strekke hamstrings mens du sitter i en stol

hamstring musklene , som er plassert på baksiden toppen av låret , er tett på mange mennesker . De er utsatt for skader og påkjenninger. Når disse musklene blir altfor stramt , kan de trekke på ryggmusklene og føre til en endring i holdning . Disse endringene bidrar ofte til kroniske smerter i korsryggen . Det er mange måter å strekke disse musklene . Nedenfor er en enkel øvelse som kan gjøres sittende i en stol for å hjelpe løsne hamstrings . Instruksjoner
en

Finn en solid , fast stol . Sittende på en seng , er sofaen eller recliner ikke det beste valget da disse flatene er for myk og ikke gi deg nok støtte . En solid kjøkkenstol er et godt valg .
To

Sitt rett i ytterkanten av stolen . Sitter tilbake for langt vil ikke tillate deg å strekke fullt .
3

Utvid høyre benet rett ut. Flex din fot , og plassere din høyre hæl på gulvet . Rett høyre kne helt , men ikke låse kneet . Trekk tærne tilbake så mye du kan.
4

Plasser hendene på venstre kne , og rette ryggen . Len deg fremover fra hoftene til du kjenner at det strekker på baksiden av bena .
5

Avstå fra avrunding ryggen eller å nå ned til tå . Du bør få nok av en strekk etter bare helt rette ut kneet . Bøy foten så mye du kan.
6

Hold i fem til ti dype åndedrag . Fokuser på å nå ut fra hoftene og forlengelse ut over beinet . Gjenta med venstre ben .


[Hvordan å strekke hamstrings mens du sitter i en stol: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032857.html ]