Hvordan å strekke skulderblad Muskler

Den skulderblad muskelen ( også referert til som rhomboid ) er utsatt for spenning og stress på grunn av sin beliggenhet . Ved å strekke dette området , kan du lindre effektene av daglig stress. Også , ved regelmessig strekke skulderblad muskel kan du øke din muskelmasse . Dette er spesielt gunstig for svømmere, brytere og andre som bruker sin overkroppen styrke ofte . Uansett hvorfor du ønsker å strekke skulderblad området , det er mange enkle teknikker til utilize.Things du trenger
Floor på
Vis flere instruksjoner
utøve en
en

Sitt ned og strekke føttene ut slik at de er foran deg .
to

Bøy venstre kne og plassere foten over høyre ben .
3

Grab din venstre ankel med venstre hånd . Plasser den andre hånden bak ryggen din med håndflatene vendt flatt ned .
4

Sett haken ned mot brystet og sakte rotere overkroppen mot hånden som hviler på bakken .

5

Gjenta med det andre beinet .
Øvelse 2
6

Stå oppreist med føttene flatt på gulvet . Plasser dem slik at de er hip - bredde hverandre .
7

Ta begge hendene bak ryggen og passe fingrene slik at håndflatene er vendt bort fra ryggen .
8 < p > Strekk armene nedover og litt ut , veldig forsiktig . Du vil merke rhomboid , eller skulderblad muskler , stretching.
9

Gjenta denne prosessen , men denne gangen gjør det med håndflatene vendt ryggen din . Også prøve denne øvelsen med håndflatene vendt mot bakken .


[Hvordan å strekke skulderblad Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032755.html ]