Hvordan å strekke stramme muskler

Musklene i kroppen vår ofte blir stramt som gjør det vanskeligere å bevege seg komfortabelt . Stretching disse musklene regelmessig vil avlaste muskel tetthet, smerte , og vil redusere risikoen for skader som forstuinger og belastninger .
Stretching å øke fleksibiliteten bør være en viktig komponent i alle treningsprogram .
Bare bruke trinnene nedenfor for å strekke musklene effektivt .
Kroppen din vil høste fordelene av bedre fleksibilitet i dager . Instruksjoner
en

Forbered Muskler For Stretching
Du ønsker ikke å strekke kalde muskler , så utfører en 5 min oppvarming før stretching. En rask spasertur eller marsjere på plass er gode varme-ups .
To

begynne med Easy Stretch
Bli kjent med de store muskelgruppeneog velge den du ønsker å strekke først . Sakte strekke muskelen ved elongating det og hold i 10 - 15secs . Ingen retur ! Strekk muskler til poenget med mild spenning , ikke smerter . Hvis strekningen gjør vondt , litt slakke av til poenget med komfortabel spenning . Denne enkle strekningen forbereder kroppen for den utviklings strekningen .
3

Gå Into The Developmental Stretch
Etter å ha hatt den enkle strekningen , lette av og strekke igjen beveger seg litt lenger . Igjen Ingen retur ! Hold strekken i 10 - 15secs . Du vil føle deg litt mer spenning med denne strekningen , men igjen du ønsker å styre klar av smerte . Dersom strekningen er smertefullt , du strekker for langt, for tidlig. Denne strekningen øker ditt nivå av fleksibilitet .
4

fokus på pust
Aldri hold pusten mens du strekker . Ta en pust inn og pust ut når du går inn i strekk . Når kroppen er i stretch posisjon , puste sakte , rytmisk og kontrollert .


[Hvordan å strekke stramme muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032737.html ]