Hvordan gjøre Pilates mens du sitter i en stol

Holde seg i form og aktiv er animportant del av å leve et langt og sunt liv . Med travle tidsplaner , barn , skole og alt annet livet kaster vår vei , kan trener ta en baksetet . Pilates er en fin trening som styrker og toner musklene gjennom en serie med langsomme bevegelser på musklenes maksimal sammentrekning . For de som finner seg selv sittende ved pulten hele dagen på jobb , eller for de som har begrenset mobilitet , gjør pilates mens du sitter i en stol er en måte å tone og styrke dine ben, rumpe og magemuskler uten å forlate stolen . Instruksjoner
Enkelt Straight Leg Stretch
en

Sitt i stolen med god holdning : . Ryggen rett , haken opp og vendt fremover
to

Utvid begge bena rett ut på litt mer enn en 90 - graders vinkel , med tærne peker og på bakken .
3

Løft høyre ben opp veldig sakte . Uten å løfte kroppen i det hele tatt , løfte høyre benet så høyt du kan før det er omtrent parallelt med bakken . Pust inn mens du løfter benet .
4

Senk benet , igjen svært sakte . Pust ut som benet senkes .
5

Gjenta dette steget med høyre ben 10 ganger . Deretter gjentar du disse trinnene med venstre ben .
Double Straight Leg Stretch
6

Utvid begge bena rett ut , men med tærne berører bakken .
< Br> 7

Hev begge ben på samme tid , meget langsomt , inntil de er parallelle med bakken. Pust inn som bena er hevet .
8

Senk begge beina , igjen svært sakte , og puste ut .
9

Gjenta disse trinnene 10 ganger .


The Single Bent Leg Stretch
10

Point begge bena rett ut på en 180 graders vinkel . Peke tærne .
11

Ta med høyre ben i svært sakte mot brystet mens du puster i.
12

Sakte , slipper benet tilbake til å bli med venstre ben , puste ut . I løpet av disse strekningene , bør ubøyelig beinet være rett og fortsatt .
13

Gjenta disse trinnene med venstre ben .
Double Bent Leg Stretch

14

Point begge bena rett ut på en 180 graders vinkel , med tærne pekende ut .
15

Bring i begge ben samtidig , mens du puster i.
16 < p > Slipp begge bena sammen , tilbake til en 180 - graders vinkel , mens du puster ut .


[Hvordan gjøre Pilates mens du sitter i en stol: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021661.html ]