Strekke magemusklene mens gravide

Enten du liker det eller ikke , vil magemusklene strekke under svangerskapet for å imøtekomme den voksende lille. Men utføre mage tøyningsøvelser vil holde midsection tonet og kan hjelpe deg å slappe av. Gravide kvinner bør ikke utføre noen øvelser i liggende stilling i løpet av andre og tredje trimester . Hvis du ligger på ryggen , kan vekten av livmor komprimere store arterier og undertrykke blodstrømmen til hjertet og fosteret . Rådfør deg med din fødselslege før du utfører noen øvelser under svangerskapet . Du trenger
Exercise matte
Chair
Vis flere instruksjoner
en

Få inn en hands- og - knær posisjon på en treningsmatte med håndleddene i linje med skuldrene og knærne i tråd med hoftene . Bøy ryggen mot taket , og hold strekning mens du teller til tre . Curve ryggen i gulvet , og hold strekning mens du teller til tre .
To

Sitt på en rett rygg stol med bena spredt og føttene plantet på gulvet . Trekk skulderbladenetilbake og ned , og forlenge ryggraden din . Hvil hendene på magen . Pust inn gjennom nesen mens du teller til sju . Hold pusten i noen sekunder , så puster langsomt gjennom munnen . Skyv forsiktig gjenværende luft fra lungene ved kontrahering magemusklene , og gjenta øvelsen .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre og forlenge ryggraden din . Løft begge armene til skulderhøyde med håndflatene vendt mot gulvet . Sakte beveger armene til venstre mens du vrir hodet for å se over høyre skulder . Hold strekken i noen sekunder , deretter veibeskrivelse .
4

Ligg på ryggen på en treningsmatte med knærne bøyd til en rett vinkel . Føttene skal være plantet hip - bredde hverandre og armene skal være av sidene , håndflatene ned . Engasjer kjerne-og setemuskulaturen. Skyv korsryggen i gulvet og vipp bekkenet mot taket . Hold kontraksjonen i noen sekunder , deretter slappe av musklene dine. I andre og tredje trimester , kan du gjøre denne strekningen i en stående posisjon . Bare skyv bekkenet ut og rund korsryggen litt .


[Strekke magemusklene mens gravide: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006864.html ]