Hvordan å strekke stramme hamstrings for eldre

Fleksibilitet er svært viktig for seniorer , da dette kan noen ganger bety forskjellen mellom å være avhengige av andre eller opprettholde uavhengighet . Fleksible hamstrings , som er plassert på baksiden av lårene , bety mer nedre rygg og ben fleksibilitet , som tillater deg å nå dine føtter å knytte skoene , ta på sokker eller sette på buksa . Dessverre, som du blir eldre , musklene blir kortere og mindre elastisk . Regelmessig stretching kan bidra til å oppveie denne prosessen . Strekke hamstrings tre til fem ganger per uke for å se forbedring . Instruksjoner
en

Walk for fem til ti minutter å varme opp musklene før stretching.
To

For din første hamstring strekk , start ved å stå med føttene sammen . Skritt fremover med høyre foten . Rett høyre ben . Bøy høyre fot . Bøy venstre kneet litt og lener brystet ned mot kneet til du kjenner at det strekker i høyre ben , eller hamstring . Hold i 20 sekunder . Gjenta på det andre benet .
3

For neste strekning , sitte på den ene siden av en seng med begge føttene på bakken . Sving til venstre og løft venstre ben opp på sengen , så det er rett og flere inches inn fra kanten av senga . Sakte prøver å strekke seg etter din venstre fot , lener meg mot ditt venstre ben . Hold venstre ben så rett som mulig . Hold i 20 sekunder . Gjenta med det andre benet .
4

Sitt i en stol med føttene hip - bredde hverandre for din siste hamstring stretch . Plasser hendene dine på lårene . Utvid høyre ben frem , holde den litt bøyd . Sett høyre hæl på gulvet og bøy foten opp . Løft haken din og lene brystet frem til du kjenner at det strekker i din hamstring . Hold i 20 sekunder . Gjenta på den andre siden .


[Hvordan å strekke stramme hamstrings for eldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006842.html ]