Hvordan å strekke før en Krav Maga klasse

Krav Maga er en kamp kampsport som oppsto i den israelske militære . En Krav Maga student praktiserer spark , streik, headbutts og andre effektive og brutale angrep , så stretching før trening er avgjørende . Du trenger
Chair
Vis flere instruksjoner
Strekk leggene
en

Sitt på gulvet og bøy knærne
Sturdy Chair . Hekte tær og ball av høyre fot .
To

Rett og forlenge beinet mens du fortsatt holder på foten .
3

Pust ut mens du holder høyre benet rett . Trekk høyre fot mot overkroppen .
4

Len overkroppen fremover til den rettet høyre lår mens bøye i hofte . Kjenn at det strekker .
5

Gjenta med den andre foten og leggen .
Strekk Nedre Torso
6

Ligg på ryggen med armene hviler ved hoftene og håndflatene ned .
7

Pust ut mens du presser håndflatene på gulvet for å heve bena inn i en knebøy .
8

sakte bringe knærne opp mot hodet . Nesten hvile dem på pannen .
9

Hold vekten av hoftene med hendene . Føl strekk i baksiden av nakken din.
Strekk brystmusklene
10

Sitt på knærne mens mot en stol . Løft armene over hodet og sperre underarmene .
11

Len deg forover mens bøye til å hvile underarmene på stolsetet . La hodet ditt faller under setet og armer .
12

Pust ut og vask hodet og brystet mot gulvet .
Strekk skuldrene for Krav Maga

13

Sikkerhetskopier mot en sterk og solid stol .
14

støtte deg selv mens oppkvikkende hendene på stolen .
15

Strekk beinet ut mens du holder hoftene fremover og armene rett .
16

Pust inn og senk baken mot bakken mens bøye armene .
17

Pust ut og gjenoppta opprinnelige stilling. Gjenta .


[Hvordan å strekke før en Krav Maga klasse: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Krav-Maga/1004007670.html ]