Hvordan strekke bekkenbunnsmuskulaturen

Bekkenet etasje er et nett av muskler som er funnet i bekkenet kvinnelige mennesker . Disse musklene er det som gir støtte til blæren , tarmene og livmoren ved å være svært fleksibel og sterk . Noen ganger hender det at en kvinnes bekkenbunnen er altfor stram, noe som kan føre til smerter under samleie samt flere helsemessige komplikasjoner . Det er et enkelt sett med strekninger som du kan utføre på deg selv for å løsne og slappe av disse musklene safely.Things du trenger
Glidemiddel
dilator på
Vis flere instruksjoner
en

Spre smøremiddel på dilator spissen og på den ytre huden rundt innstikkstedet .
to

Sett tuppen av dilator mot skjeden din som du ville når du setter inn en tampong .


3

Utfør en innstramming av musklene i bekkenbunnen og anus , så de er helt kontrahert . Bekkenbunnsmuskulaturener de du bruker når du urinerer .
4

Stopp trekke sammen musklene slik at de er helt avslappet og sett dilator av tre inches . Ikke skyv eller tvinge dilator , bare jobbe sakte .
5

Skyv dilator nedover slik den er rettet nedover mot bakken . Hold denne strekker stilling i 1 minutt .
6

Flytt dilator til venstre litt og holde det slik for samme mengde tid før du bytter til høyre og gjør det samme . Dilator bør ikke holdes til siden , men i en vinkel som en klokke hånd på fire og åtte .
7

Skyv dilator videre inn så langt du kan og deretter trekke det ut . Gjenta dette for ett minutt i tillegg.
8

Gjør hele syklusen av strekninger to ganger daglig , øke lengden og repetisjon når du begynner å føle deg komfortabel med det .


[Hvordan strekke bekkenbunnsmuskulaturen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032715.html ]