Hvordan strekke etter en dårlig natts søvn

Etter en dårlig natts søvn , ikke bare til du føler deg stiv og sår , er du også groggy og mangel på energi . Stretching er en fin måte å få blodet flyter , stimulere energi og kvitte seg med The Kinks som krøp inn i kroppen din som du kastet og slått . Mens utgangspunktet noen strek vil hjelpe , yoga sol hilsen positurer er spesielt nyttig for å øke energi og starte dagen av til høyre. Instruksjoner
en

Få en forfriskende strekning etter en dårlig natts søvn etter første stående med føttene sammen , løftet opp gjennom ryggraden og deretter inhalerer dypt som du når dine hender overhead . Som du puster ut , bøye seg fremover på hoftene , holde ryggraden rett og å nå ut gjennom fingertuppene . Bøye seg fremover så langt du kan uten å bøye knærne , plasserer hendene på knærne , leggene eller føtter . Hold for 2 eller 3 dype åndedrag .
To

Bøy knærne hvis nødvendig og plasser hendene på gulvet på utsiden av føttene . Innhalere som du hoppe eller gå føttene tilbake , retting kroppen din inn i en høy push up . Armene skal være rett, rett under skuldrene mens du hviler på tærne . Hold baken og magen fast, holde kroppen i en rett linje , og hold i to eller tre dype pust .
3

Exhale som du bøye albuene og sakte lavere til gulvet , slik at toppen av føttene til å hvile på bakken . Som du inhalerer , presse inn i dine hender , løfte haken og brystet mens du holder bena på bakken . Løft bare så høyt som du kan godt og hold i to eller tre dype pust .
4

Rull tilbake på tærne og inhalerer som du reversere bevegelse, løfter hoftene høyt opp i luften og slippe din hodet mellom armene for å lage en opp-ned " V "-form med kroppen din . Igjen , hold i 2 eller 3 dype åndedrag .
5

innhalere som du gå eller hoppe føttene mellom hendene , tilbake til den fremover svingen . Pust ut mens du forsiktig rulle ryggen opp og gå tilbake til stående . Gjenta strekningen rutine 3 til 6 ganger for å øke energi og trene smerter etter en dårlig natts søvn .


[Hvordan strekke etter en dårlig natts søvn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032858.html ]