Hvordan Strekk Tilbake Hamstring

Fleksibilitet er like viktig som styrke når det kommer til hamstrings . Ligger på baksiden av lårene , hamstrings er en trehodet muskel gruppe som strekker seg fra bunnen av bekken til under kneet . Hamstrings tjene til å bøye knærne og strekker hoftene . Fleksible hamstrings kan hjelpe deg å unngå skader og bevege seg med større kontroll og smidighet under både atletisk og hverdagsaktiviteter . Strekk hamstrings etter hvert hjerte- eller styrketrening trening . Du trenger
Yoga blokk
Yoga stropp på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp med minst 10 minutter med kardiovaskulær trening , som sykling , livlig gå eller bruke elliptiske trener ; strekke kalde muskler kan føre til en skade , for eksempel en pull , belastning eller rive
to

strekk hoftene sammen med hamstrings i intens side strekningen positur. . Stå høyt med føttene atskilt med 3 til 4 meter , tær som peker fremover og hendene hvilende på hoftene . Forlenge ryggraden , engasjere magemusklene og skyver skulderbladene nedover ryggen din . Slå begge føttene til høyre ved 45 grader , holder venstre tær på linje med høyre hæl og knærne i tråd med føttene . Rotere overkroppen til høyre ved 45 grader og bøye seg fremover på hofter å bringe brystet mot høyre lår . Hold bena engasjert for å gi stabilitet , mens bøyd fremover. Plasser hendene på gulvet på hver side av fremre foten , bruke yoga blokker for å få hjelp hvis du ikke klarer å nå gulvet . Hold strekken i 15 til 30 sekunder .
3

Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg til å utføre en sittende fremover sving , som vil strekke baksiden av bena sammen med korsryggen . Plasser et teppe eller en yoga kloss under setemuskler hvis hamstrings er spesielt stramt , den liten vipp kan hjelpe deg å opprettholde riktig justering . Forlenge ryggraden og presse skuldrene ned og bort fra ørene . Bøye seg fremover ved hoftene og få overkroppen mot bena . Ta tak i føttene med hendene til å trekke deg videre inn i strekk . Bruk en yoga stroppen for å få hjelp hvis du ikke klarer å nå føttene . Hold strekken i 2:59 minutter .
4

Ligg på ryggen for tilbakelent stortåa positur , som retter seg mot hamstrings uten å plassere noen belastning på korsryggen . Utvid bena ut foran deg med føttene bøyd . Ta med høyre kne inn mot brystet og pakk en yoga stropp rundt bunnen av høyre fot . Hold endene av yoga stropp i hver hånd som du utvide din høyre fot mot taket før beinet er rett og vinkelrett på gulvet . Hold venstre ben , skuldre og setemuskler trykke ned i gulvet . Hold strekken i 30 sekunder og gjenta med venstre ben .


[Hvordan Strekk Tilbake Hamstring: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004000538.html ]