Hvordan lage din Tilbake Mer fleksibelt

Økt fleksibilitet i ryggen tar tid og tålmodighet . Rygg-og magemusklenejobber sammen for å danne kjernen i kroppen din . Begge gir deg styrke for enkel bøying og de ​​mer komplekse bevegelser av vri og snu . En sår rygg er ikke moro . Ekstra fleksibilitet i ryggen vil føle deg bedre , og forhåpentligvis bidra til å forhindre eller begrense ryggskader fra sport eller dag - til-dag activities.Whenever du velger å legge fleksibilitet til en muskel , blir du forlenge muskelen med langsomme, målte bevegelser . Økende fleksibilitet krever en daglig forpliktelse til å lære musklene å strekke seg ut over sine normale utvalget av bevegelse . Det er viktig å alltid utføre fleksibilitet oppgaver med en forsiktig og kontrollert bevegelse . Aldri sprette eller rykker de strekninger . Pust jevnt gjennom disse strekker exercises.Things du trenger
Ingen på
Vis flere instruksjoner
Hvordan få tilbake mer fleksibel
en

Ligg på gulvet , flatt på ryggen . Løft det ene kneet , grip det med begge armene og dra det mot brystet ditt . Utstrekte benet vil heve noen inches fra gulvet . Hold denne posisjonen i en 15 teller , følelsen strekningen i ryggen . Slipp benet og gjenta med det andre benet . Prøv å fullføre 10 repetisjoner for hver etappe .
To

Sett deg på gulvet på hender og knær , med øynene fokusert på gulvet . Bøy ryggen mot taket og hold denne stillingen mens du teller til 15. . Slipp til en rett tilbake og gjenta 10 ganger . Strekningen kalles en katt strekk, så bildet den buede baksiden av en katt når du utfører denne bevegelsen .
3

Ligg på magen med håndflatene flatt på gulvet , som om du var gjør en pushup . I stedet for å løfte kroppen opp fra gulvet for å balansere på tærne og hendene , holde underkroppen ( fra hoftene og ned ) på gulvet . Holde håndflatene flatt på gulvet , utvide armene så rett som mulig . Ryggen din vil bue . Husk å holde hoftene på gulvet . Hold i 15 sekunder og slipp . Gjenta 10 ganger .
4

Strekk ut på gulvet på ryggen . Løft høyre kne til 45 grader og slippe kneet over venstre ben . Hold skuldrene og overkroppen så flatt på gulvet som mulig. Utvid høyre arm ut for stabilitet . Hold denne strekningen for en 15 teller og slipp. Prøv å fullføre 10 reps for hver etappe .
5

Ligg på gulvet på ryggen , hendene langs siden. Som om din gjorde en back roll , løft beina opp fra gulvet , curling mot hodet til beina er ved siden av hodet ditt . Knærne skal ende opp ved siden av ørene . Hold armene utvidet og flatt på gulvet . Hold denne posisjonen i 15 sekunder og slipp . Ikke bekymre deg hvis du ikke kan få knærne over hodet . Nå en behagelig posisjon , hold mens du teller til 15 og frigjøring . Som ryggen fleksibilitet øker, vil du snart være i stand til å fullføre denne strekningen .


[Hvordan lage din Tilbake Mer fleksibelt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032856.html ]