Hvordan styrke hofteledd

Mange mennesker har en tendens til å få leddgikt i hoftene som de gamle. Men de ikke må. Økende fleksibilitet i hip flexors er nøkkelen til å holde hoftene sterk . Her er en strekning som ser lett ut, men når det gjøres på riktig måte er litt av en utfordring . Gjør dette minst to ganger i uken for å få hoftene i toppen shape.Things du trenger
Polstret gulv eller treningsmatte på
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg ned på gulvet eller matte med bøyde knær og føtter på gulvet. Hold hodet og tilbake avslappet på gulvet .
To

Ta høyre ben og krysse høyre ankel over venstre beinet ved kneet . Venstre ben bør fortsatt være bøyd og foten flatt på gulvet . Interlace hendene rundt venstre ben . Med ryggen og hodet fortsatt på gulvet , løft venstre ben opp og bruke hendene for å få støtte . Trekk benet tilbake mot kroppen din så mye som komfortabelt mulig .
3

Hold strekningen . Du skal føle strekningen i høyre glute og hofte .
4

Tilbake til start posisjon . Nå reversere holdning , tar venstre ankel og krysser den over høyre ben . Trekk høyre ben tilbake mot kroppen din og hold den strekningen .
5

Gjenta 04:57 tid på hvert ben , holde hver strekk i minst 10 sekunder . En strekning må holdes i 10 sekunder for å tvinge mer blod strømmer til felles. Dette trekket øker blodsirkulasjonen i dette området , som holder den felles sterke .


[Hvordan styrke hofteledd: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032850.html ]