Hvordan styrke din MCL

Den MCL er din mediale leddbånd og det gir støtte og stabilitet til kneet ved å koble den store shin bein til lårbeinet. De som deltar i kontaktidretter som fotball eller fotball er utsatt for en MCL skade . Den MCL må ikke være anstrengt å holde seg sterk og fleksibel . Styrke leggmuskulaturen kan forebygge skader og hjelpe i utvinningen ved å beskytte ligament . Når du trener for å forebygge problemer med kneet , utføre konsekvent og stadig mer krevende øvelser . Instruksjoner arkiv Styrking Din MCL
en

Utfør sittende leg raises . Sitt i en stol med ryggen rett . Rett ene benet foran deg med hælen på bakken . Løft hele benet opp og få hælen opp fra bakken , hold i 3-5 sekunder og senk tilbake til bakken . Gjenta 10 til 15 ganger . Bytt ben og gjenta øvelsen . Dette er en god begynnelse øvelse å utføre . Som du forhånd , kan du legge ankel eller frie vekter på toppen av bena for denne øvelsen for å øke motstanden .
To

Gjør leg extension øvelser enten sittende eller stående . Standing er mer utfordrende . Stå nær en vegg eller stol , bøy kneet og løfte foten opp fra gulvet . Sakte heve foten og nedre del av beinet uten å lene seg bakover som om sparker . Deretter bringe leggen tilbake igjen Utfør 10 til 15 ganger , deretter bytter ben og gjenta .
3

Må veggen glir . Sett ryggen mot veggen , slik at skuldrene og baksiden av hodet er mot veggen . Ta føttene ut foran deg minst åtte til tolv inches fra veggen . Skyv ned veggen til knærne er i 90 graders vinkel til føttene . Hold denne huket posisjon for 5 til 20 sekunder . Skyv tilbake opp på veggen . Utfør 10 til 15 repetisjoner .
4

Ride en stasjonær sykkel . En oppreist sykkel er en god del av utstyret for å bygge ben styrke generelt. Forslaget styrker hip flexors , forsiden og baksiden av lårene , samt rumpe muskler . Begynn ved å ri i 10 til 15 minutter i en jevn hastighet og motstand . Legg mer tid i fem - minutters intervaller .
5

Gjør side -til - side trinn . Føre med høyre fot og skritt til høyre . Ta med din venstre fot for å møte den rette . Fortsett denne mønsteret for et visst antall trinn , eller en viss avstand . Deretter kan du bruke din venstre fot som ledelsen og gjenta. Som du blir sterkere , legge hastighet til disse trinnene eller sette en motstand band rundt anklene og utføre mer utfordrende side -til - side trinn .


[Hvordan styrke din MCL: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021878.html ]