4 Way Stretch Band Øvelser

Stretch band tilbyr en effektiv mekanisme for styrketrening og er en billig tillegg til ditt hjem gym . Tilgjengelig i en rekke stiler og motstandsnivåer , kan de være tilknyttet noen stabilt underlag , er lett bærbar for reise eller en rask treningsøkt på lunsj pause . Fire- veis hip øvelser kan gjennomføres med motstand band mens du står , som vil tillate deg å jobbe bena og bygge balanse og trunk kontroll . Hoftefleksjon

å full hoftefleksjon i stående , sikre din strekning bandet til et stabilt underlag i nærheten av gulvet , en tung bord eller bak en lukket dør . Fest bandet til beinet . Mens du står på den andre etappen , sakte flytte benet ut foran deg . Pass på at du står høyt og ikke la din rygg eller bekken for å skifte . Hold på et stabilt underlag hvis det er nødvendig for å opprettholde balansen. Løft beinet omtrent 12 inches fra gulvet . Ta en kort pause og gå tilbake beinet til startposisjon . Hold tærne bøyes slik at foten ikke hviler på gulvet . Gjenta 10 til 20 ganger . Du vil være sikker på strekningen bandet er på samme linje som den retningen du beveger beinet .
Hip Extension

Hip extension er det lov å bringe din benet bak deg . For å utføre denne øvelsen , vil du stå oppreist , holde på et stabilt underlag hvis det er nødvendig for balanse . Hold kneet rett og bøy tærne . Ta med beinet bak deg 12 inches eller så langt som mulig og samtidig opprettholde din holdning . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta 10 til 20 ganger .
Hip Abduction og Adduktion

Hip bortføring er fullført ved å flytte beinet til siden av kroppen din . Stå oppreist med kneet rett . Bøy tærne og heve beinet til siden 12 inches , og tilbake til startposisjon . Gjenta 10 til 20 ganger . Hip adduction er handlingen av å flytte benet over kroppen din . Hold kneet rett og stå oppreist . Ta med foten litt fremover så det er foran andre beinet . Bøy tærne , og løfte beinet over kroppen din . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 20 ganger .
Tips

For alle øvelser , er det viktig å opprettholde din holdning og holde magemusklene stramme . Du kan understreke korsryggen og potensielt skade deg selv hvis du lar din tilbake til svingen . For å få mest ut av øvelsene , bør du trekke strekningen bandet i en rett linje . For å fullføre disse øvelsene , slår kroppen til å opprettholde riktig justering med bandet hver gang du bytter retninger .


[4 Way Stretch Band Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032176.html ]