Hvordan Strekk for Volleyball

Volleyball er en helg sport , en weeknight sport og en seriøs konkurranseidrett som involverer hopping , spiking , volleying , dykking og servering. Det krever styrke, kraft og fokus . Du må være i form til å spille . Stretching før og etter volleyball bidrar til å holde deg i form og skadefri . Følgende trinn viser deg de grunnleggende strekninger for volleyball . Instruksjoner
Strekk føtter og ankler
en

Stand to eller tre skritt bort fra veggen . Hold det ene benet rett og bøy det andre benet fremover .
To

Hold den bakre foten av straight leg flat og selv med hoftene .
3

Place hendene mot veggen og magert .
4

Pust samtidig øke din bak hælen på rette ben fra gulvet . Endre vekten til ballen av den bakre foten . Trå forsiktig .
5

Shift benstilling og gjenta.
Strekk leggene
6

Finn en kant eller trinn. En fortauskant eller en bunn trapp både fungere godt .
7

Plasser ballene dine føtter på toppen av fortauskant eller bunnen trapp og balanse .
8

Ta en fin pust og puster mens senke hælene i gulvet .
Nedre Torso Stretch
9

Legg deg ned på ryggen med armene ved hoftene og håndflatene ned .
10

La ut pusten og med håndflatene , presse på gulvet , heve bena , bøy dem i knærne og trekke dem mot ansiktet ditt .
11 < p > Hvil knærne på pannen .
12

Support og balansere vekten av hoftene i håndflatene .
Strekk Øvre Tilbake

13

Sitt med bena litt bøyd .
14

Hvil overkroppen på lårene . Plasser albuene under knærne med hendene foldet .
15

Pust ut mens du lener deg forover . Holde føttene på gulvet , trekke tilbake på lårene .


[Hvordan Strekk for Volleyball: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004030441.html ]