Hvordan strekke en sår rygg

En sår tilbake kan være en utrolig ødeleggende skade . Avhengig av alvorlighetsgrad , kan skaden være alt fra bare en enkel sjenanse for noe som vil holde deg fra å komme ut av sengen og bevege seg . Strekke ut ryggen din kan virkelig hjelpe deg og gjøre det føles bedre . Det vil også fremme muskel styrke og sørger for en raskere helbredelse prosess . Instruksjoner
en

Varm den opp først . Stretching kalde ( og skadet ) musklene kan være vanskelig og er ikke alltid den beste ideen . Så før du bare gå ut og strekke ryggen din , kan den varmes opp først . Selvfølgelig en varm opp betyr ikke en joggetur eller løfte vekter . Prøv å kjøre i stedet for et mimute eller to , eller svinge armene fra side til side ved å rotere hoftene . Få blodet flyter og opp pulsen .
To

Flytt det rundt litt . Den første måten å strekke ut ryggen er å bare liksom finpusse det litt med dine egne , noe naturlige bevegelser . Gjør ting som bøyer seg over , eller beveger overkroppen fra side til side. Handlinger som det vil begynne å løsne det opp litt for mer intens stretching . Dessuten vil denne typen bevegelsen begynner å gi deg en idé om hvor sår ryggen din egentlig er, og kanskje hvor mye strekk eller aktivitet vil det i stand til å håndtere for tiden . Hvis de enkle bevegelser du gjør føre til at du mye smerter eller ser ut til å være utrolig stressende på ryggen , kanskje i dag er ikke dagen for å presse deg selv . På den annen side, hvis alt føles bra, så kanskje det er på tide å ta det til neste nivå .
3

Finn en vegg . Gå og stå ved siden av en vegg , rundt seks inches til en fot bort fra det . Plasser hendene mot veggen opp over hodet . Du bør være vendt mot veggen . Lene mot veggen med kroppen din , holde føttene og hendene på plass . Du vil bli bøye kroppen din slik at den ser litt ut som en banan . Dette strekker bevegelse , med hendene over hodet , er en fin måte å løsne opp hele ryggen . Det er spesielt bra for lats og den midterste delen av ryggen , som også er et vanskelig sted å strekke . Ikke len deg på til langt og justere måten denne strekningen er gjort for å passe dine egne behov . Hvis skjev på den ene siden eller den andre føles bedre , så gjør det . Uansett , ta det med ro og hold strekken i minst 10 til 15 sekunder . Gjør begge sider av ryggen og bevege kroppen din til å strekke lateralt .
4

Få ned på bakken . Legg deg ned på ryggen og bringe knærne hele veien opp så langt du kan mot deg brystet . Klem dem med armene . Når du er i denne posisjonen , rulle frem og tilbake langs ryggen . Som kroppen din ruller med bena og armene gjemt i , vil ryggen din får en fin strekning . Du ønsker ikke å rulle for fort . Selv om det vil være vanskelig å kontrollere uten armer eller ben , prøv å roe deg selv ned etter hvordan du lener kroppen din og prøve å strekke de områdene som du trenger til de fleste .
5

Stretch resten av kroppen din . I all ærlighet , er baksiden porten mellom den øvre og nedre halvdelen av kroppen din . Hvis du strekker ryggen din godt , men har ikke løsnet opp beina dine , du fortsatt ikke vil føle seg veldig bra. Så sette seg ned og strekke ut hamstrings, quads og kalver . Strekk alt du trenger til slik at resten av kroppen er forberedt på å hjelpe ryggen din ut så mye som mulig .


[Hvordan strekke en sår rygg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032849.html ]