Swinging Leg Stretch

Når du strekker du har to hovedvalg , enten statiske strekninger som du holder i 15 til 30 sekunder , eller dynamiske strekninger . Som navnet indikerer , dynamiske strekninger sette dine muskler gjennom et bredt spekter av bevegelse uten å stoppe . Dynamiske strekninger er de beste valgene før en treningsøkt for å løsne musklene , mens statiske strekninger er best etter en treningsøkt . Hvis du trener beina dine , eller du får klar for en løping eller hopping aktivitet , er det en god idé å strekke på bena dynamisk før du begynner . Forover og bakover Swings

Termin leg svinger strekke på hamstrings, kalver , hofter og korsrygg. Stå oppreist , nå frem med venstre arm og sparke høyre ben opp mot din hånd . Du kan enten ta med høyre fot ned ved siden av din venstre for en stasjonær strekning , eller utføre gang spark ved å tråkke fremover med høyre foten etter å gjøre kick, deretter sparker og stepping fremover med venstre . Uansett , alternative ben og holde dem ganske rett , men ikke låse knærne . Du kan også utvide den stasjonære strekning ved å sparke fremover , deretter svinge beinet bakover før du setter den ned . Har seks til 15 repetisjoner på hvert ben av ønsket strekning .
Lateral Swings

Swinging bena fra side til side strekker hoften bortfører og adductor musklene . Du ønsker kanskje å stå foran en vegg eller et sikkert objekt du kan legge hendene på å bidra til å holde balansen . Stå rett , bøy frem litt fra hoftene , deretter svinge høyre ben fra side til side , passerer foran venstre ben . Peke tærne oppover på toppen av strekningen på hver side og holde beinet rett , stopper like kort for å låse kneet . Utfør seks til 15 reps på hvert bein .
Front og Back Lying Leg Swings

Swinging bena mens du ligger på gulvet i hovedsak strekker hoften og kjerne muskler . Ligg på ryggen med armene flatt på gulvet og vinklet vekk fra sidene ca 45 grader . Løft høyre ben og svinge den over kroppen din . Prøv å ta på foten til gulvet så nært som mulig til venstre . Utfør den samme strekningen mens du ligger med ansiktet ned . Gjør 10 repetisjoner med begge beina for enten strekk .
Side- Lying Leg Swings

Side - liggende leg svinger er i utgangspunktet den samme som står foran og bak svinger , men du utfører dem på gulvet . Ligg på siden med bena utvidet og kroppen din linje fra hodet til tærne . Du kan støtte opp hodet ditt med den nederste armen , hvis du ønsker det. Sving den øverste benet fremover og bakover mens du holder den nederste beinet fortsatt . Utfør åtte til 10 reps på hvert bein .
Hensyn

Varm opp musklene med fem til 10 minutter med lett aerob trening før du strekker . Utføre alle strekninger med langsomme, flytende bevegelser . Ikke prøv å nå et bredt spekter av bevegelse med din første repetisjon av hver strekning . I stedet , gradvis øke omfanget av bevegelse som du går videre . Musklene bør stramme når de er helt strukket , men de bør ikke vondt . Slutte å utføre en strekning hvis det fører til at du smerter .


[Swinging Leg Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032674.html ]