Hvordan slappe muskler før sengetid

Etter en lang dag er det vanskelig noen ganger å slappe av og stresse ned . Ofte musklene er anspent og det er diffiicult å bosette seg i før du går til sengs . Avslappende på musklene før sengetid er en god måte å forberede seg til søvn . Instruksjoner
en

meditasjon øvelser er en god måte å slappe av før sengetid . Tenk på hver muskel som du lut i sengen og slappe av det som du tenker på hver del av kroppen . Prøv svakt wiggling den del av legemet for å fokusere på den; for eksempel hvis du skal fra tå til hodet , ville du begynne med litt wiggling tærne og deretter slappe av dem og så videre .
to

Strekk muskler før søvn . Det kan føles som om du varmer opp til maraton , men husk å utføre strekninger sakte og å puste dypt mens du utfører dem . Stretching musklene vil ikke bare slappe av musklene , men også forbedre sirkulasjonen over tid .
3

Masser musklene . Dette er en metode som er godt kjent og kan være svært gunstig for healing musklene i tillegg til avslappende dem . En god hånd massasje eller en fra en elektrisk masserer produktet fungerer vanligvis best og vil være tilstrekkelig i de fleste situasjoner .
4

Ta et varmt bad eller dusj . Skape en avslappende atmosfære ved å spille dempet musikk , og kanskje involverer avslappende dufter fra stearinlys eller røkelse . Hvis du har et dusjhode som har en massasjemunnstykke, er nå tid til å nyte det beste av begge verdener med en varm massasje .
5

Tenk å få en resept . Hvis ingenting du har prøvd fungerer, eller du ikke er i stand til å utføre noen av disse aktivitetene , så vil du kanskje å søke medisinsk hjelp . Snakk med legen din for å se om dette alternativet er riktig for deg .


[Hvordan slappe muskler før sengetid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032851.html ]