Hip & Leg Strekker

Som mennesker tilbringer mer og mer tid foran fjernsynet, sitter ved datamaskinen og på veien , de bruker mindre av sin hofte og ben muskler . Stretching underkroppen , spesielt hofter og ben , er viktig i forebygging av vanlige sacroiliac leddsmerter , isjias og idrettsskader . Ifølge den amerikanske Osteopathic Association , inkluderer en god øvelse rutine stretching og fleksibilitet øvelser . Gulv hofte og lår Stretch

å utføre en god plan strekning rettet mot hofte og lår , ligge på den ene siden og sakte krysse din ankelen , berører gulvet like over motsatt kne . Bruk hånden til å trekke foten av øverste benet tilbake mot baken . Hold strekken og sakte utfolde beinet . Gjenta med det andre benet .
Skjeve hofte og lår Stretch

Stå sidelengs ca 2 meter fra en solid vegg . Hold føttene sammen . Plasser hånden nærmest vegg mot veggen mens sakte lener i. Trekk bekkenet litt fremover . Hold stretch og gjenta med motsatt side .
Sideways hofte og lår Stretch

Stå sidelengs , ca to meter fra en solid vegg . Sett hånden nærmest vegg på veggen og plasser den andre hånden på hoften . Krangel litt og ta benet nærmest veggen bak ytre foten og magert bekkenet litt fremover . Sakte helle i veggen for en god strekk og gjenta vender motsatt retning .
Floor Hip Stretch

Få behagelig å ligge på en gulvmatte og sakte bøye knærne , holde føttene på gulvet . Sakte heve knærne og krysser en over den andre mens du bruker hender og underarmer som en spenne under lårene . Løft bena mot brystet og strekk . Gjenta ved å krysse motsatt ben .
Wall Calf Stretch

Stand en armlengdes avstand unna en solid vegg , vendt mot veggen . Hold bena rett med føttene på gulvet og sakte helle i veggen til du kjenner en god strekk i leggen . Hold stretch og sakte slipper til oppreist stilling .
Pike Leg Stretch

Stå på komfortabel gulv eller solid gulvmatte . Sakte bøye seg og gå hendene fremover med knærne bøyd . Sakte rette knær og prøve å holde føttene flatt på gulvet . Hold strekningen .


[Hip & Leg Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032700.html ]