Hvordan å gjøre det Hurdlers Stretch

Strekk hamstrings for økt fleksibilitet med en klassisk eller modifiserte hurdlers strekke . Bruk en klassisk hurdlers strekke hvis du deltar i konkurransefriidrettsaktiviteterog da bare under en treners tilsyn . Prøv de modifiserte hurdlers strekke i alle andre forhold . Instruksjoner
Hurdlers Stretch
en

Sitt på bakken med bena utvidet foran deg . Sakte ta ett ben og utvide det bak ryggen med kneet bøyd i en 90 - graders vinkel .
To

strekke musklene i forfoten . Len deg forover og nå for tærne . Helle i strekk, men ikke sprette . Hold strekken i 10 til 30 sekunder å strekke hamstring .
3

Len deg tilbake over bøyd bein å strekke quadriceps . Hold strekken i 10 til 30 sekunder . Len deg tilbake bare så langt du kan uten smerter . Hvis du begynner å føle smerte , stopp lener seg tilbake , eller du kan skade din muskel .
4

Gjenta trinn 1 til 3 med motsatt ben .
Modifisert Hurdlers Stretch
5

Sitt på gulvet og strekker begge beina foran deg . Trekk ett ben tilbake mot din indre lår som om du satt med bena i kors .
6

Hold bunnen av foten din på din indre lår og din bøyd kneet så nær bakken som mulig. Peke tærne på den utvidede foten oppover .
7

Len deg forover fra korsryggen og nå for tærne . Hold strekningen i 10 til 30 sekunder . Gjenta trinn 1 og trinn 2 med motsatt ben .


[Hvordan å gjøre det Hurdlers Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032420.html ]