Hvordan å gjøre en Scorpion Stretch

Dynamiske strekninger , der du jevnt beveger leddene gjennom et utvalg av bevegelse , er ideelt gjort før fysisk aktivitet . Stretching på denne måten før trening varmer opp og slapper av musklene , noe som resulterer i større fleksibilitet og funksjonalitet , og mindre sjanse for skader . Skorpionen strekningen , for eksempel, kan bli innlemmet i din pre -workout warm- up . Når det gjøres riktig , denne strekningen øker omfanget av bevegelse i korsryggen , obliques og hofter . Instruksjoner
en

Ligg på magen på gulvet , strekker armene ut til sidene i en T stilling eller litt høyere i Y-stilling, og bøy føttene , plassere tærne på gulvet .

to

Juster halsen med ryggraden din , bøy høyre kne og heve høyre ben opp slik at din høyre hofte og quadriceps løft av gulvet og høyre rumpe kinnet kontrakter .

3

nå ditt høyre ben over kroppen din , rulle på siden av din venstre hofte , ben og fot , og plassere din høyre hæl på bakken så nært som mulig til venstre albue . Roter korsryggen , men holde torso og skuldre på gulvet under bevegelse. Pause i to sekunder i denne posisjonen .
4

reversere bevegelse og tilbake beinet til begynnelsen posisjon . Gjenta strekningen med andre beinet , og fortsette vekslende bena før du har fullført fem til ti repetisjoner på hver side .


[Hvordan å gjøre en Scorpion Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032678.html ]