Hvordan å gjøre Strekker å styrke ben og rygg
Warm -Up Stretch
en
Sitt flatt på gulvet , med bena rett ut .
To
Bøy venstre beinet ved kneet , og sakte bøye seg fremover fra hoftene mot høyre ben . Bøy deg selv til du føler en liten trekk , og ikke bøy hodet fremover når du begynner å strekke . Hvis du ikke kan lett komme i foten med hendene , kan du ta et håndkle i begge hender og sløyfe den rundt foten .
3
Hold foten på rett ben pekte oppover , med anklene og tærne avslappet .
4
Hold stillingen i ca 20 sekunder , og deretter gjenta , med høyre ben bøyd i kneet .
enkelt Knee Pull
5
Ligg flatt på ryggen med hendene langs siden.
6
Trekk høyre ben opp til brystet , gripe den med begge armene .
7
Hold stillingen i fem tilfeller og gjenta strekningen med venstre ben . Gjør omtrent fem repetisjoner av denne øvelsen med begge beina .
Barns Pose
8
Få ned på alle fire, med hendene og knærne på bakken .
9
Ta med sete på din bakbena og strekke armene foran deg .
10
Hold stillingen i ca 30 sekunder , og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta strekningen ca fem ganger .
[Hvordan å gjøre Strekker å styrke ben og rygg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022305.html ]