Hvordan å gjøre Strekker å styrke ben og rygg

Ifølge American Pain Foundation , kan 5 - minutters tilbake muskel øvelser , gjort daglig , ikke bare styrke musklene , men også reduserer smerte og øker fleksibiliteten . Det finnes en rekke øvelser du kan gjøre for å styrke musklene i ryggen og bena . Når du strekker , pass på å ikke sprette , som krampetrekninger bevegelser kan føre til personskade . I stedet flytter stadig inn din strekning . Husk at mild ubehag og trekke er normalt i stretching, men du bør ikke føle mye smerte . Instruksjoner
Warm -Up Stretch
en

Sitt flatt på gulvet , med bena rett ut .
To

Bøy venstre beinet ved kneet , og sakte bøye seg fremover fra hoftene mot høyre ben . Bøy deg selv til du føler en liten trekk , og ikke bøy hodet fremover når du begynner å strekke . Hvis du ikke kan lett komme i foten med hendene , kan du ta et håndkle i begge hender og sløyfe den rundt foten .
3

Hold foten på rett ben pekte oppover , med anklene og tærne avslappet .
4

Hold stillingen i ca 20 sekunder , og deretter gjenta , med høyre ben bøyd i kneet .
enkelt Knee Pull
5

Ligg flatt på ryggen med hendene langs siden.
6

Trekk høyre ben opp til brystet , gripe den med begge armene .

7

Hold stillingen i fem tilfeller og gjenta strekningen med venstre ben . Gjør omtrent fem repetisjoner av denne øvelsen med begge beina .
Barns Pose
8

Få ned på alle fire, med hendene og knærne på bakken .

9

Ta med sete på din bakbena og strekke armene foran deg .
10

Hold stillingen i ca 30 sekunder , og deretter gå tilbake til startposisjon. Gjenta strekningen ca fem ganger .


[Hvordan å gjøre Strekker å styrke ben og rygg: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022305.html ]