Hip Swing Stretch

Hofte swing strekningen er en aktivitet du kan innlemme i din dynamiske varme-ups , som er utført, før du begynner på en cardio , krets eller vekt trening trening . Strekningen innebærer å flytte det øverste beinet omtrent i en rekke retninger . Idrettsutøvere vil bruke hip swing før praksis og spill for å få musklene rundt hoftene varmet opp og klar for anstrengende aktivitet . Forward - og - tilbake Teknikk

hip swing er gjort i to separate deler . Du vil svinge beinet fra frem å tilbake og deretter fra side til side . For å gjøre det frem til sikkerhetssegmentet, stå sidelengs til en vegg eller en annen struktur som du kan plassere hånden din på å stabilisere deg . Stå på beinet som er lengst fra veggen . Holde hoftene firkantet og ikke gi dem muligheten til å vri , sving deg gratis etappe opp fremover så langt du kan , og deretter umiddelbart svinge det så langt tilbake som du kan. Fortsett på denne frem og tilbake måte inntil alle gjentagelser er ferdig. Kroppen din skal bli oppreist , og din svingende benet skal være rett gjennom hele det dynamiske strekningen .
Side -to -Side Teknikk

å gjøre side-til - side segment av hip swing , møte veggen og plasserer begge håndflatene mot veggen ved skulderhøyde . Stå på ett ben . Mens du holder hoftene torget til veggen , svinge den frie benet over kroppen din så langt du kan, og deretter svinge den åpne bort fra deg så langt du kan. Fortsett i denne frem og tilbake måte inntil alle repetisjoner er ferdig , og deretter bytter ben .

Fordeler

ved å innlemme både frem og tilbake og side- til-side hip swing strekninger , vil du målrette alle de store musklene grupper rundt hoftene . Den fremad og - tilbake -segmentet vil jobbe hoften flexors på forsiden av hoftene , og de ​​hippe extensors , som inkluderer dine setemuskler og hamstrings . Side- til-side- segmentet vil varme opp hofte adduktorer , som er plassert på innsiden av lårene , og de ​​hippe Abduktoren , som ligger på utsiden av lårene .
Dynamisk stretching

hip swing strekningen bør planlegges innenfor et dynamisk warm-up segmentet . Ifølge Dr. Jonathan H. Anning av National Strength and Conditioning Association , øker dynamisk warmup blodgjennomstrømning og kroppstemperatur og våkner opp det nevromuskulære systemet . Når mosjonister og idrettsutøvere gjør dynamiske strekninger før sine treningsøkter eller konkurranser , sine muskler prestere bedre . En dynamisk oppvarming har en to -delt struktur , som omfatter fem til ti minutter av generelle varme opp aktiviteter , som for eksempel jogging , hoppe , bakover løping , hoppe tau og sykling . Hofte swing faller inn i denne delen av dynamisk oppvarming . Utfør 10 til 20 svinger med hvert bein . Den andre delen inneholder spesifikke oppvarmingsøvelser som er ment å nøye etterligne hva du skal gjøre i din trening eller konkurranse . For eksempel , hvis du skal kjøre , kan du gjøre enkelt -leg grenser .


[Hip Swing Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006888.html ]