Hvordan Strekk gastrocnemius

Den gastrocnemius er en av de to viktigste musklene i leggen. Sammen med soleus muskelen , fusjonerer det og legger til hælen danner akillessene . Fordi denne muskelen krysser både kne og ankel leddene , den beste måten å strekke det er med et strakt ben fra enten stående eller sittende stilling . Ingen publisert forskning har undersøkt forskjeller i effektivitet mellom disse to kroppsstillinger . Instruksjoner
Standing Gastrocnemius Stretch
en

Stå mot veggen , en armlengdes avstand unna.
To

Ta et skritt fremover med venstre ben . Pek begge føttene fremover .
3

Plasser hendene flatt på veggen i skulderhøyde . Hold armene litt bøyd .
4

Bøy fremre kneet sakte og lener kroppen din inn i veggen med din kroppsvekt støttet på hendene . Hold bakre ben rett, og foten flatt på gulvet .
5

Trykk på ballen av foten i gulvet i seks sekunder på 50 prosent av maksimal innsats.
6 < p > Stopp foten trykk . Lean videre inn i veggen . Hold bakre benet rett med hælen på gulvet .
7

Stopp i bevegelse når du føler en behagelig strekk i bakre beinet leggmuskelen .
8

Hold strekken i 15 sekunder .
Sittende Gastrocnemius Stretch
9

Sitt på gulvet med begge bena rett ut foran deg .
10

Loop et håndkle eller tau rundt ballen av foten av en straight leg .
11

Trekk ballen av foten din forsiktig bakover til slutten av ditt opprinnelige ankelen spekter av bevegelse . Holde spenningen på tauet konstant .
12

Skyv ballen av foten mot tauet på 50 prosent av maksimal kraft i seks sekunder . Hold posisjonen tauet fast .
13

Slapp foten og trekke tilbake med tauet til en behagelig strekning er filt i din rett ben leggmuskelen . Hold strekken i 15 sekunder .


[Hvordan Strekk gastrocnemius: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022339.html ]