Hvordan lære å gjøre en Heel Stretch

Cheerleading stunts er vanskelig og utfordrende, men de er også spennende og morsomt å se på. En stunt , hælen strekningen , krever en stor grad av fleksibilitet og kontroll . Man må øve på følgende trinn om igjen og om igjen for å få hælen strekke ned pat. Men når de gjør det , kan de vise frem for venner og familie, og være stolte av seg selv . Instruksjoner
en

Strekk ut hele kroppen , men spesielt fokus på hamstrings og armer . Ha en partner strekke på bena opp til hodet og hold i den posisjonen i minst 30 sekunder hver gang . Praksis gjør foten i hånden strekning hvor du tar foten til å passe ( tærne til kneet , snudde benet ut ) og deretter ta tak i baksiden av foten og strekke benet oppover .
To

Hold foten i hånden positur for en minutters perioder . Tuck hoftene etter , rette begge beina , og suger i magen , stramme magemusklene hele tiden . Slå og praktisere den andre siden . Opprettholde balansen og fokusere på å strekke kroppen din så lenge og høyt som du kan.
3

Har noen spotters ser du som din base løfter deg opp . Begynn å balansere på ett ben . Hold din posisjon stram og sterk til du føler deg trygg nok til å løfte beinet opp . Ta med beinet i passe så grip på ankelen og baksiden av foten . Utvid benet rett og trekk den oppover mot ørene .
4

Skyv bunn foten inn i håndflatene av din base medlemmer . Opprettholde en rett linje med ryggraden . Hofter gjemt under , magen sugd inn , skuldrene tilbake . Trekk beinet så nær øret ditt som du kan samtidig opprettholde formen din . Utvide motsatt arm opp i luften . Form en V - posisjon med den ledige armen og beinet i luften .
5

Fortsett å balansere i denne posisjonen . Når du er klar til å komme ned sakte slipper benet fra hånden din og la den komme ned til en passe stilling . Deretter la din base medlemmer til å kaste deg litt og komme ned i en kurv kaste fangst . Det er det, ha det gøy !


[Hvordan lære å gjøre en Heel Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032843.html ]