Hvordan å strekke tærne

spiller det ingen rolle om du er en ballerina eller en fabrikkarbeider , tærne spille en viktig rolle i å opprettholde balansen. Selv med denne viktige funksjonen , er tærne ofte neglisjert under stretching rutiner og misbrukt av ubehagelig fottøy . Stretching tærne kan redusere risikoen for skader ved å øke den generelle fleksibiliteten i tærne og buen på føttene . Alle disse tå strekninger utføres barbent . Før stretching, ta kontakt med legen din , spesielt hvis du har en pre - eksisterende i foten . Simple Toe Fan Stretch

Sitt på en stol eller på gulvet , eller ligge i sengen for den enkleste av alle tå strekninger . Bruk musklene i føttene til fan ut tærne så langt du kan få dem fra hverandre . Når tærne nå sitt maks separasjon , hold strekken i fem sekunder og deretter slappe av i fem sekunder . Gjenta denne strekningen 10 ganger . Det er lettere å strekke varme muskler , så utføre denne strekningen etter en varm dusj for å forbedre den strekker potensial .
Toe Topper Chair Stretch

Sitt på en stol med føttene flat på bakken. Hvis det er en enkel firbente stol eller datamaskin stol , holde baksiden av lårene presset på setet av stolen som du ytterligere bøye knærne for å flytte anklene under stol og plassere toppen av tærne på bakken . Tuck tærne under foten slik at tåneglene er fast mot gulvet . Skyv toppen av foten i gulvet til du kjenner en smertefri strekning . Bruk leggmusklene til å fremme eller trekke tilbake på strekningen . Hold denne strekningen i 30 sekunder . Hvis du sitter på en sofa , hvile ankelen på høyre fot på toppen av venstre kne . Plasser fingrene over toppen av tærne og trekk tærne mot hælen .
Sittende Tå - Foot - Calf Stretch

For å utføre denne strekningen , sitte på gulvet mens du holder et håndkle med en ende i hver hånd . Med knærne bøyd plasserer midt på håndkle under ballen på høyre fot . Utvid høyre ben mens du holder venstre kne bøyd med foten flatt på bakken . Trekk håndkleet mot kroppen din til du føler en smertefri strekk , hold strekken i 30 sekunder . Gjenta strekningen med venstre fot . Denne strekningen har også fordelen kalv muskler . Stretching kalvene reduserer konsentrerte krefter til føttene , i henhold til komfort Shoe eksperter.
Rubber Band Stretch

Mens du sitter på gulvet eller i en stol , legg en tykk strikk rundt begge dine store tær . Den tykke gummibåndetsom brukes i den produserer avdelingen av dagligvarebutikk for asparges er perfekt for denne strekningen . Sakte trekke føttene fra hverandre som de store tær strekke på grunn av motstand fra bandet . Hold strekken i fem sekunder og gjenta 10 ganger .
Toe Lunge Stretch

Start denne strekningen ved å stå med føttene sammen . Step fram ca 2 meter med høyre fot og nedre venstre kne så den berører bakken . Putene av venstre tærne bo på gulvet under setet mens ordnede foten din , så du sitter på hælen på venstre fot . Plasser hendene på gulvet til sidene av kroppen din for å opprettholde balansen i løpet av strekningen . Len kroppen fremover mot øvre del av låret på høyre ben , slik at haken er justert med høyre kne . Høyre fot er flatt på bakken . Som du føler strekk i venstre tærne , hold posisjonen i 30 sekunder og deretter slå føttene .


[Hvordan å strekke tærne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004006839.html ]