Hvordan Gi en Low Back Traction Stretch

kan Musklene i korsryggen ofte blir stram og smertefull . Det er mange strekninger og øvelser du kan gjøre på egen hånd for å lindre kroniske lavere ryggproblemer . Men å ha noen andre strekke du forsiktig kan ofte hjelpe deg mer dypt så du kan strekke på egen hånd . Nedenfor er en enkel øvelse du kan gjøre med en annen person til å bidra til å avlaste trykket i korsryggen . Instruksjoner
en

Før du forsøker denne partneren strekningen , være oppmerksom på eventuelle tidligere utgaver partneren din kan ha . Dette er ikke en passende oppgave for noen med en akutt skade disk , nylig operasjon eller som er under noen form for behandling for ryggen . Hvis du er i tvil sjekk med din lege eller fysioterapeut før du prøver denne strekningen .
To

Har mottakeren ligge på ryggen med bena rett ut. Plasser en pute under hodet hvis det er nødvendig for å slappe av i nakken . Deretter sitte ved føttene vendt mot dem . Bena skal være i en " V" stilling med mottakerens føtter i mellom bena .
3

Cup anklene i hendene . Vær veldig forsiktig med å ikke vikle hendene rundt anklene og ikke ta tett . Hendene skal være cupped ; bare la hælene hvile i håndflatene .
4

Husk å stramme magemusklenefor å beskytte ryggen din . Ikke trekk skuldrene opp , som en shrugging bevegelse - holde dem avslappet . Faktisk , er det viktig at du holder resten av kroppen din så avslappet som mulig når du gir denne strekningen . Også , ikke trekke mottaker ben ; bare bruke kroppsvekten til å strekke dem .
5

Len deg tilbake inntil mottakeren forteller deg at de føler en svak forlengelse og strekker følelse i ryggraden sin . Dette er ikke en lav strekk ; det er en svak utgivelse for ryggraden .
6

Hold i fem til ti dype åndedrag . Med hver utånding bør dere begge prøver å slappe kropper dine så mye som possible.Switch steder .


[Hvordan Gi en Low Back Traction Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032844.html ]