Hvordan å gjøre To Person Assistert Skulder Strekker

Alle trenger og en god strekk , spesielt i den ofte sammenkrøllet skulderområdet . En riktig strekning kan bli enda bedre når du gjør to person assistert skulder strekninger . To person assistert skulder strekninger er gode måter å maksimere strekningen til dine deltoids og nakke området , viktige muskler for å holde fleksibel for riktig holdning og agility.Things du trenger
Partner
Benk
Show Flere Instruksjoner
en

Sitt på en benk med armene bak hodet ryggen rett og hodet rett over ryggraden . Ingen lute .
To

Plasser håndflatene bak hodet , som om du ligger på ryggen i solen , med albuene bøyd og stikker ut parallelle til ørene . Pust inn og trykker på albuene tilbake , puster og beveger albuene fremover . Gjenta flere ganger for å løsne skuldrene .
3

Har din partner stå bak deg og ta tak albuene etter at du har varmet opp og forsiktig flytte dem bak deg . Len deg tilbake inn i din partner som hun trekker forsiktig på skulderen til de er den maksimale kapasiteten . Hold i noen sekunder og deretter forsiktig slipp . Bytter posisjoner og gjenta med partneren din sitter på benken .
4

Ligg på magen og løft armene rett ut foran deg . Ta dem så høyt som de kan gå bak ryggen din mens du holder dem rett . Pust inn og strekk armene opp , pust ut og ta med armene ned til gulvet . Gjenta flere ganger for å løsne opp .
5

Har din partner stå ved hodet og gripe armene når du flytter dem inn i oppadgående stilling . Din partner bør hjelpe armene så langt tilbake som de kan nå uten smerter . Hold brystet på gulvet og armene rett hele strekningen . Hold i noen sekunder på det mest ekstreme punktet deretter forsiktig slipper armene på ryggen på gulvet . Switch partnerposisjoner og gjenta .


[Hvordan å gjøre To Person Assistert Skulder Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032842.html ]