Slik utfører Leg Splits

En stift av en praktisert turner rutinemessige bena spagaten attest til en persons høy grad av fleksibilitet . Også innlemmet i danserutiner , leg deler er et iøynefallende trekk. Men å være i stand til å gjøre deler tar mye arbeid og forberedelser . Uten trening og tålmodighet , kan resultater legg deler føre til skade . Instruksjoner
en

Øv strekker på regelmessig basis , for å jobbe mot å utføre delinger . Sørg for at din strekker mål alle musklene i underkroppen , inkludert setemuskler , firemannsrom , hamstrings , innsiden av lårene , ytre lår og kalver
to

Warm -up : . Å utføre deler uanstrengt, forberede musklene ved å gjøre minst 10 minutter med aerobic aktivitet . Dette øker muskel flyt , forebygger skader , og øker fleksibiliteten .
3

Utfør i spagaten . Hvile på kneet av det ene benet , og strekke benet av motsatt side ut foran deg . Skyv den fremre benet fremover og skyv den bakre beinet bak deg . Sørg for at hoftene er firkantet , og overkroppen er rett . I en perfekt splittelse, vil begge bena være rette og tærne vil bli påpekt . Trener på denne øvelsen ved å plassere to objekter, for eksempel yoga blokker eller springbrett , på hver side av deg å hjelpe deg senke deg ned .


[Slik utfører Leg Splits: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022236.html ]