Hvordan strekke glute Muskler

Siden glute muskler er plassert mellom de øvre beina og ryggraden , kan du forestille deg den belastningen som de kan bære om du kjører en maraton eller sitter ved skrivebordet . Stretching er en måte å gi bedre støtte til dette viktige kropps part.Things du trenger
Belt
Vis flere instruksjoner
en

Legg deg på gulvet med føttene på bakken og knærne bøyd i en 45 graders vinkel . Plasser din høyre ankelen på toppen av venstre kne , noe som gjør en trekant med øvre ben og høyre leggen . Loop beltet i midten av denne trekanten for å gå under midten av venstre lår .
To

Hold beltet kantene med begge hender . Mens du holder ryggen flat, trekker din venstre lår opp med beltet før rett før korsryggen kommer ut av bakken . Opprettholde trekant . Hold denne posisjonen i minst ett minutt , ta langsomme, dype åndedrag og føler strekningen i høyre glute muskler og hofte. Etter ett minutt bytter posisjoner
3

lå flatt på ryggen igjen med knærne bøyd som i begynnelsen av Trinn 1 Løft korsryggen ut av bakken . ;. skifte kroppen din til venstre og deretter legge tilbake ned igjen , holde knærne bøyd . Strekk ut armene , peker bort fra hodet . Snu hodet mot høyre , mot din høyre fingertuppene .
4

Gjør din venstre ben flat . Løft høyre kne opp og over venstre ben så langt du kan uten å bevege hodet eller løfte skuldrene ut av bakken . Du skal føle en dyp strekk i venstre glute muskler og hip -området. Hold denne posisjonen i ett minutt , puste dypt som i trinn to . Etter ett minutt , ta med begge føttene flatt på gulvet med knærne bøyd . Gå tilbake til startposisjonen , huske å løfte korsryggen opp , over til høyre , og ned . Gjenta trinn 3 for din høyre ben , denne gangen skiftende korsryggen opp og over til høyre før du plasserer armene .
5

Lå flatt på ryggen med knærne bøyd som i begynnelsen av trinn 1 og tre . Loop beltet bak begge bena rundt mid - lår området . Grab begge ender av beltet med hendene , holde albuene inn til sidene av kroppen din . Trekk beltet til å løfte bena til det punktet rett før korsryggen løftes fra bakken . Tillat lårene å hvile på beltet , gir det motstand , men ikke la korsryggen å løfte ut av bakken . Opprettholde denne posisjonen i ett minutt , puste på dype intervaller . Du skal føle en dyp strekk i både glute muskler .


[Hvordan strekke glute Muskler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032834.html ]