Hvordan å strekke mens du sitter ved et skrivebord

Når du sitter ved et skrivebord i lange perioder , blir musklene stive . Du kan avlaste mye av at spenningen ved å ta jevnlige korte strekk pauser . For å gi ryggraden din en god strekk, bør du flytte den i seks retninger - venstre og høyre , foran og bak , og vridning i begge retninger . Du bør også strekke på skuldre og nakke , noe som vil være spesielt stramt hvis du har blitt bøyd over til å skrive eller å kikke på en datamaskin screen.All av disse øvelsene kan gjøres mens du sitter i stolen . Instruksjoner
Strekk skuldrene og nakken
en

Løft skuldrene opp mot ørene . Hold i fem sekunder , og slipp . Ta deg tid til å konsentrere seg om hvordan skuldrene føler . Gjenta dette tre ganger .
To

Rull skuldrene i en sirkel . Ta dem opp , frem , ned , frem og opp . Gjenta dette fem ganger . Så sakte rulle skuldrene tilbake fem ganger . Kan du føle noe økt sirkulasjon og avslapping i skuldrene nå ?
3

Sakte slippe venstre øre til venstre skulder . Hvis din høyre hånd er i fanget , la den slippe og henge ved din side . Du skal føle strekningen fra høyre øre hele veien til høyre skulder . Hold i ca 10 sekunder , eller til du føler at musklene begynner å løsne . Dette gjentas på den andre siden. Så gjentar det igjen på venstrekanten, og igjen til høyre.
4

Drop hodet framover slik at haken hviler nær eller på brystet . Vent omtrent 10 sekunder , mens musklene i nakken din utgivelsen .
Strekk ryggen
5

Med venstre hånd , holde på venstre side av setet . Pust inn mens du øker din høyre hånd mot taket . Strekk armen opp . Pust ut mens du bøyer til venstre . Hold høyre arm i nærheten av din høyre øre . Pust , med høyre arm igjen strekker rett opp . Pust ut og slipp din høyre arm ned . Dette gjentas på den andre siden. Gjenta hele sekvensen to ganger til.
6

Pust , og bøye seg fremover fra midjen . La hendene hvile på leggen , eller hvis du er mer fleksibel , på anklene eller på gulvet . Hold denne i 10 sekunder , puster normalt . Pust inn og sakte ruller opp .
7

Sitt rett opp . Pust inn og heve armene over hodet . Stram magemusklene . Rekk opp av midjen din . Bøy ryggen , bare noen få inches . Hold i to eller tre sekunder , deretter gå tilbake til rett stilling . Pust ut og la armene tilbake ned til sidene .
8

Plasser venstre hånd på utsiden av høyre lår . Plasser din høyre arm bak ryggen på stolen . Tenk deg en streng trekker deg opp gjennom toppen av hodet ditt . Pust , da som du puster ut , snu overkroppen , så skuldrene , og deretter hodet mot høyre . Ser over høyre skulder . Pust inn og pust ut . På din neste innånding , gå tilbake til forsiden . Plasser høyre hånd på utsiden av venstre lår og venstre arm bak ryggen på stolen . Pust ut og vri til venstre . Gjenta hele sekvensen en gang mer .
9

Du bør nå føler gjenopplivet . Ta flere langsomme, dype mageåndedragfør du går tilbake til arbeidet.


[Hvordan å strekke mens du sitter ved et skrivebord: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032833.html ]