Hvordan Strekk å hindre en Hamstring Pull
Sitting Stretch
en
Sitt på gulvet med høyre ben helt ut langs gulvet , med tærne pekende rett opp . Prøv å bøye kneet så lite som mulig .
To
Brett venstre ben i ved å bøye venstre kne og sette bunnen av foten flatt på din indre høyre lår .
Side 3
Plasser hendene på toppen av høyre lår og sakte lene seg fremover så langt som mulig uten å forårsake belastning . Hold hodet opp med øynene ser rett fram .
4
Roter høyre fot mot utsiden så langt som mulig og hold i 30 sekunder . Returner foten til startposisjon i 10 sekunder , og deretter rotere foten innover på samme måte i 30 sekunder .
5
Bytt ben og gjenta strekningen , med venstre ben utvidet og din rett leg foldes inn Stretch hver etappe minst to ganger .
Dynamic Stretch
6
Stå på plass med venstre arm foran deg i øyehøyde . Utvid høyre arm ut til siden og plasserer hånden mot en vegg for å holde balansen .
7
Løft høyre ben opp fra bakken , og med kneet litt bøyd , svinge den frem og tilbake så langt som mulig i hver retning .
8
Gjenta prosessen for hver etappe minst 15 ganger , teller en sving frem og tilbake som en repetisjon . Prøv å holde ryggen rett mens du svinger .
Standing Hamstring Stretch
9
Stå med føttene spredt skulder bredde hverandre . Plasser høyre fot ca 6 inches foran venstre og peker tærne oppover .
10
Plasser hendene på øvre høyre lår og litt bøy venstre kne .
11 < p > Len deg forover , bøying bare i midjen , til du føler at din høyre hamstring stretch . Hold denne posisjonen i 30 sekunder , og deretter gjenta strekningen med venstre ben .
Proprioseptiv nevromuskulær Tilrettelegging
12
Varm opp beina dine ved å gå for en kort sikt . Du kan også varme opp hamstrings ved å ligge på ryggen og individuelt trykke bena mot lett motstand 20 ganger hver.
13
Legg deg ned med bena rett . Finn en partner for å løfte høyre ben opp så langt som mulig uten å forårsake smerte . Gi 25 prosent motstand som han løfter og hold i 10 sekunder .
14
Slapp beinet og har partneren din gi slipp på det . Løft beinet sakte så langt du kan, holde den rett og holde i 10 sekunder . Observer beinet strekker grensen .
15
Gjenta trinn 1 og 2 , se om du kan heve beinet enda høyere etter trinn to . Gjenta trinnene til du ikke kan strekke noe høyere. Deretter bytter ben .
[Hvordan Strekk å hindre en Hamstring Pull: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032725.html ]