Hvordan Strekk muskler etter trening

Stretching musklene etter en treningsøkt er viktig å få og opprettholde fleksibiliteten . Dette er spesielt viktig i folk som pleier å trene mye fordi jo mer fleksibel du er , jo mindre sannsynlig er det å bli skadet . Mens strekke musklene før trening har begrenset verdi , som strekker seg etterpå når musklene er varme vil gi flest fordeler . Å vite hvordan man skal strekke er skikkelig viktig for å unngå skader . Instruksjoner
en

Fokuser på de muskelgruppene som ble jobbet ut mest. For eksempel, hvis du nettopp har fullført et løp, vil du ønsker å strekke på bena , mens etter å gjøre push- ups og benkpress , vil du ønsker å strekke armene .
To

Sett en skånsom strekk på målet muskel. Sørg for at kroppen din er i god justering når du gjør dette for å forebygge skader en annen del av kroppen din .
3

endre Gradvis din posisjon til å fortsette å strekke muskelen til du ikke lenger kan strekke det komfortabelt .
4

Hold strekken i minst 10 sekunder , og ikke lenger enn 20 sekunder .
5

strekk den samme muskelen på den andre siden av kroppen .
6

Gjenta hvis ønskelig , opp til tre ganger .


[Hvordan Strekk muskler etter trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032812.html ]