Hvordan å gjøre to - person Strekker for armer og ben

Det er alltid viktig å strekke før og etter trening . Gjør du det med en partner kan være ekstra gunstig . Det er det samme som å løfte vekter med en venn . En annen person kan hjelpe deg strekke med riktig form for å sikre at du får mest mulig ut av din trening diett . Din venn kan også presse deg til grensen , slik at du kan bli mer fleksibel . Følgende tips vil du innse fordelene med stretching som en team.Things du trenger
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Stå bak partneren din som han står oppreist med hodet senket . Har ham lås hendene sammen i midten av sin nedre del av ryggen . Separer hender og begynner å løfte armene rett opp . Armene vil nå være på begge sider . Løft armene rett opp til partneren din sier at du skal stoppe . Hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp . Gjenta denne strekningen tre ganger . Dette er en utmerket stretch for skuldrene , biceps og brystmuskler .
To

Utfør overhead triceps strekke med en partner . Plasser hånden din i midten av baksiden av hodet ditt . Skyv hånden nedover ryggraden din til albuen peker rett i lufta . Når dette skjer , kan partneren din enten presse ned på albuen eller stå bak deg og trekke ned på hånden din . Forleng så langt som mulig og holde det strekk i 10 sekunder. Gjenta tre ganger , vekslende armer hver gang .
3

lå flatt på ryggen din som din partner står for dine føtter . Holde bena rett , har din partner grab en fot og sakte begynne å løfte benet rett opp i luften . Fortell partneren din når du skal stoppe løft. Når du har nådd grensen , hold denne strekningen i 10 sekunder og slipp . Gjenta denne strekningen ved hjelp av det andre benet . Gå frem og tilbake mellom de to bena tre til fem ganger avhengig av personlige preferanser . Denne spesielle strekningen er bra for hamstrings .
4

begynne igjen ved å legge flatt på ryggen mens partneren din kneler på din venstre side . Din partner bør knele ved siden av deg på kne nivå og parallelt med kroppen din ( ansiktet hans ser på ansiktet ditt ) . Holde høyre ben rett , bøy venstre ben bremse oppover mens du holder din venstre fot på bakken . Har din partner grab baksiden av venstre kne og sakte presse låret mot kroppen din . Beinet skal bo i en 90 graders vinkel i løpet av denne strekningen . Når du har gått så langt som mulig, hold at strekken i 10 sekunder . Gjenta denne strekningen på høyre ben . Du skal føle denne strekningen i lår og hofter .
5

Plasser føttene i butterfly stilling ( innsiden av føttene presset sammen mens knærne peker ut til siden ) . Mens du holder denne posisjonen , sakte lene deg tilbake til din flat på bakken . Du må kanskje forlenge bena litt som er greit . Bare sørg for å holde sommerfuglen posisjon . Din partner bør knele ved dine føtter og bli vendt mot deg . Han skal deretter plassere hendene på knærne og sakte ned . Når du har gått så langt du kan, hold at strekken i 10 sekunder . Stå opp og gå rundt i et minutt eller så å løsne opp igjen før du gjentar denne strekningen . Denne strekningen stort sett funker lysken , men er også bra for øvre beinmuskulaturen .


[Hvordan å gjøre to - person Strekker for armer og ben: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032832.html ]