Hvordan å gjøre quadricep Strekker Mens Sittende

Stretching quadriceps er viktig . Som en av de største muskelgruppene i kroppen din , holde dem smidige og fleksible kan bidra til å forhindre skader og smerter . Hvis musklene er svært stramt , kan du finne det fordelaktig å begynne med å tøye leggene deretter jobbe din vei opp til quad strekninger . Alltid være bevisste på tilstedeværelsen av smerte og aldri over-gjøre dine strekninger . Hvis du har hatt kontakt skader , alltid sjekke med din lege for å bekrefte hvilke strekninger er trygt å gjøre . Instruksjoner
bak Quads
en

Velg en stabil stol uten hjul . Et spisestue stol uten armer er ideelt.
To

Sitt holdent med ryggen noen få inches bort fra baksiden av stolen .
3

Plasser venstre fot holdent på gulvet . Din venstre lår skal være parallelle med gulvet og kneet skal ha en 90 - graders sving .
4

Interlace fingrene og cup dem rett under høyre kne . Trekk kneet forsiktig mot brystet . Når du begynner å føle strekningen hold den i 20 sekunder . Senk benet ned . Aldri la beinet dråpe . Gjenta strekningen i venstre ben .
Foran Quads arkiv 5

Sitt på kanten av stolen , litt ut til siden .
6

Plasser venstre foten holdent på gulvet . Din venstre lår skal være parallelle med gulvet og kneet skal ha en 90 - graders sving .
7

Reach ned med høyre hånd og gripe høyre ankel .
8 < p > forsiktig trekke foten opp mot baken . Høyre kne vil peke mot gulvet .
9

Når du begynner å føle strekningen hold den i 20 sekunder . Senk benet ned . Aldri la beinet dråpe . Gjenta strekningen i venstre ben .


[Hvordan å gjøre quadricep Strekker Mens Sittende: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022312.html ]