Hvordan Design Warm - up Bor for Baseball

Baseball bruker mange forskjellige muskelgrupper i løpet av en kamp. Idrettsutøvere vri , snu, strekk, gjøre brå bevegelser og dykk i løpet av en kamp. Gode ​​trenere forstå at før noen praksis eller spill , designe et oppvarmingsprogram beskytter utøvere fra skade og bidrar til å fokusere deres sinn og kropp på hva som skjer fremover også . Øvelsene bør gjøres sammen for å fremme lagånd og samhold , samt ha en bestemt rekkefølge og retning for å forberede alle muskelgrupper . Instruksjoner
en

Lag en liste over alle bevegelser som kreves for en baseballkamp . Design oppvarmingsøvelserfor å innlemme alle disse muskelgruppene. Baseball spillere bruker spesielt sine ben, mage , rygg og armer under en typisk ballgame .
To

Begynn hver varme opp drill ved å varme opp beina . Fokuser på å strekke hamstrings, quads , legger og hofter . Etterpå har team gjøre en knebøy øvelse sammen . Stå med føttene skulder bredde hverandre med hendene på hoftene . Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken . Stå opp igjen og gjenta seks til åtte ganger . Hvalbåter bør vurdere å gjøre denne øvelsen noen flere ganger , siden de knebøy opp og ned mange ganger i løpet av en kamp.
3

Har idrettsutøvere stå med føttene ca 3 meter fra hverandre og strekke armene ut til sidene. Vri kroppen til venstre og høyre for å strekke midsection . En baseballspiller blir ofte vondt vrir bevegelser , trekker musklene i mage og rygg. Varm opp disse områdene gjør denne stammen rotasjon bore åtte til ti ganger .
4

Kjør korte spurter ved å starte fra en posisjon , simulere å ta en ledelse fra første base . Kast din høyre arm tilbake og skyv fra høyre ben og sprint for fire skritt , deretter avta til en joggetur for noen flere fremskritt . Gjenta denne øvelsen seks til åtte ganger .
5

Stretch og varme opp armene før du prøver å kaste en baseball . Start med å stå med armene utstrakt til sidene . Strekk begge armene tilbake , føler brystet strekningen , deretter bevege armene fremover , krysset så langt som mulig . Denne strekker de bakre skuldermusklene. Gjør denne øvelsen sakte og gjenta bevegelser 10 ganger .
6

Utvid armene ut til sidene og gjøre små sirkler går med klokken . Sakte øke sirkler til armene er helt utvidet og roterende store sirkler . Reduser sirklene igjen sakte , gå tilbake til å lage små sirkler . Gjenta prosessen , slik at sirklene mot urviseren. Denne øvelsen varmer armene og overkroppen, og også strekker seg og slapper skuldermusklene.
7

Pair opp utøverne og ha dem stå 10 meter fra hverandre og begynne soft - toss kasting . Kast bør ikke være rette , men i en bue . Rygg sakte opp mens han kaster ballen opp i luften for å strekke hele armen . Bruk riktig mekanikken når du sikkerhetskopierer . I en avstand på rundt 30 meter , begynne å bruke kråke - hop teknikk . Denne bevegelsen med føttene setter du opp til å kaste riktig, bruker hele kroppen og ikke bare armen . Etter ca 10 minutter , begynner å kaste ballen rett til hverandre , flytte nærmere hverandre gradvis til du er tilbake til 10 meter fra hverandre .


[Hvordan Design Warm - up Bor for Baseball: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1004005436.html ]