Assistert Tilbake Strekker

Assistert tilbake strekninger krever en partner som hjelper deg med å oppnå en dyp strekning av ryggraden og støtte muskler . Assistert strekninger kan være effektiv når du lider av begrenset utvalg av bevegelse eller fleksibilitet på grunn av skade , kronisk spastisitet av muskler , eller hvis du ønsker å presse kroppen litt lenger enn du kan på egen hånd . På grunn av den skjøre naturen av ryggraden og nakken , er det viktig å fortsette med assistert tilbake strekninger svært nøye . Varsle partneren din med en gang hvis han strekker deg for langt , eller hvis du opplever smerte . Bent - Knee Back Stretch

bøyd kneet tilbake strekningen kan klassifiseres som en passiv range- of- motion , eller PROM , mosjon . PROM strekninger er utført av en partner , ofte en fysisk terapeut eller et familiemedlem , når du ikke kan utføre øvelsen under din egen makt . Selv om du er godt og kan strekke deg selv , kan få hjelp hjelpe deg å utføre en dypere strekk . Ligg på ryggen med armene rett på dine sider og knærne sammen og bøyd . Din partner griper bena i knærne slik at albuene hviler omtrent på anklene . Din partner forsiktig presser knærne og hoftene opp mot brystet for å strekke ut korsryggen . Hold stillingen i noen sekunder før du slapper av .
Latissmus Dorsi

De latinske røtter av latissimus dorsi referere til de bredeste musklene i ryggen . Lats , som de kalles , er plassert mot baksiden av torsoen på hver side av ryggraden. Assistenten for latissimus dorsi strekningen sitter eller kneler på et bord eller en benk bak deg . Du kan også sitte på samme benk med ryggen rett . Løft den ene armen over hodet , så bøy på albuen slik at hånden svever i luften mellom skulderbladene . Din partner griper albuen i den ene hånden og fingrene med den andre hånden . Som du støtte deg selv med den ledige hånden , skyver partneren din forsiktig albuen opp mot taket . Du vil føle strekningen i midten av ryggen .
Resistance Band Row Stretch

Exercise band bidra til å styrke musklene dine ved å utfordre deg med ekstra motstand når du strekke . Motstanden bandet rad strekning legger kroppsvekt av en annen person til å gi deg enda mer motstand . Bruk et X - mønster utøve band eller føye sammen to båndene sammen for å danne en X- form. Du og din partner stå vendt mot hverandre langt nok fra hverandre slik at armene strekkes rett ut foran som du hente bandene . Stå med føttene hip - avstand fra hverandre som din partner speiler din holdning . Stram magemusklene, bøye albuene og trekk band opp og ut mot din brystkasse i en robevegelse . Din partner utfører samme bevegelse samtidig . Kjenn at det strekker i ryggen, hofter og armer . Utfør 10 repetisjoner .
Yoga Poses

Yoga øvelser rutinemessig bruker rekvisitter og annet tilbehør for å hjelpe dine strekninger . Partnerskap i yoga kan bidra til å øke fleksibiliteten i ryggen og kan hindre nerve kompresjon i noen positurer , som Camel . Begynn Camel posere med å knele og å ha partneren din sitter rett bak deg med bena bøyd . Som du lener deg bakover i full positur , vil brystet være åpen , og du bør ha som mål å ta anklene med hendene . Din partner vil stabilisere deg ved å plassere ballen av en fot i på toppen av baken. Det er viktig ikke å føle press i korsryggen ; hvis dette er tilfelle , spør partneren din om å senke foten hans litt . Din partner legger sin andre foten mellom skulderbladene og presser forsiktig å løfte opp brystet . The Bridge positur er en annen assistert tilbake yoga stretch . Ligg på ryggen , stramme magen og løft hoftene , rygg og rumpe opp fra gulvet . Hodet, skuldre og føtter er de eneste kroppsdeler er i kontakt med gulvet . Din partner looper en yoga stroppen rundt armhulene og trekker fast på stroppen som han sitter rett bak deg . Din partner kan stødig selv ved å plassere tærne på skuldrene .


[Assistert Tilbake Strekker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022184.html ]