Hvordan å gjøre en side Tilbake Stretch

Ryggsmerter og skader er vanlige . Noen ganger folk skade ryggen i ulykker eller fra spraining muskler . Vanligvis, når ryggen er ikke smidig eller fleksibel , blir det enda mer sårbare for skader , selv mens du gjør enkle eller rutinemessige oppgaver som å løfte eller flytte tunge gjenstander . Den beste måten å redusere eller hindre ryggskader er gjennom rutinemessig oppgave . Men ikke alle har tid til å gjøre en sprek trening . Her er en rask strekk øvelse som vil bidra til å løsne ryggen din og holde kroppen smidig og fleksibel . Prøv denne strekningen rutine hver dag for maksimal results.Things du trenger
Mat
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en matte på gulvet . Pass på at det er nok plass til å strekke og bøye . Denne strekningen vil spesielt kreve at du har nok plass til å spre dine armer og ben .
To

Legg deg ned på ryggen på matten .
3

Bring høyre ben opp mot brystet mens bøye venstre kne . Hold denne posisjonen i fem sekunder , puste naturlig.
4

La din høyre ben gå , men holde det løftet og bøyd . Nå strekke ut armene , holde dem nivå til skuldrene .
5

Snu hele kroppen mot venstre , mens du holder skuldrene flatt til bakken . Kroppen skal vri mot venstre fra korsryggen ned . Høyre ben skal nå være vendt mot venstre og berøre gulvet , mens venstre ben bør være flatt på matten , fortsatt bøyd i kneet .
6

Hold denne posisjonen i 30 sekunder . Nå gjenta med det andre benet , denne gang mot høyre.


[Hvordan å gjøre en side Tilbake Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032831.html ]