Hvordan å gjøre en full Split

Det er to hovedformer for deler og hver krever ulike strekninger for å oppnå dem . I en front split , er det ene benet rett ut og den andre strekker seg direkte tilbake . I en sidesplittpositur, ben strekker seg på sidene av kroppen , under armene. Trening for å gjøre deler øker fleksibiliteten og kan være nyttig for praksis som dans , yoga eller gymnastics.Things du trenger
Komfortabel klær
Second - timeren på
Vis flere instruksjoner
Front Split
en

Varm opp kroppen med lys cardio og begynne å lett strekke quads , hofter og hamstrings .
2 p Det er vanligvis en side som er mer smidig . Identifiser mer fleksible side og fortsette å gli ned i din maksimale strekk . Front split riktig form er med forfoten rett og kneet opp . Den bakre kne kan enten være ned eller til siden for å strekke ulike deler av beinet .
3

Utfør isometrisk stretching . Klem musklene i bena i fem sekunder , og slipp i fem sekunder . Dette kalles statisk - passiv fleksibilitet , og vil bidra til å skape en dypere strekk . Gjenta to eller tre ganger .
4

Klem musklene igjen for en lengre periode på 30 sekunder . Slipp spenning og flytte ut av strekningen .
5

Hvil i omtrent et minutt , og gjenta. Vær oppmerksom på stretching ; Det skal føles anspent , men ikke smertefull . Slutte å trene hvis muskelen begynner å føle anstrengt .
6

Avslutt med nedkjøling stretching og fortsetter hver dag frem til splitt er oppnådd .
Side Split

7

Varm opp kroppen med lys cardio og begynne å lett strekke hamstrings og quads . Strekk hoftene godt ved å utføre knebøy, dype side lunges og sommerfuglen strekningen med føttene berøre og knærne ut til siden foran deg
8

gli inn i delt stilling i en av to måter . : enten langsomt lavere ned fra en stående stilling, eller begynner sittende på bakken og strekker bena til siden. Forlenge inn i dypeste side- split posisjon mulig på dette tidspunktet . I splitten riktig form knærne kan enten være vendt opp eller til fronten for å strekke forskjellige muskler i bena .
9

Utfør isometriske strekninger for å øke statisk - passiv fleksibilitet ved spenner og slapper av beinmuskulaturen i fem andre trinn . Gjenta to eller tre ganger .
10

trekke sammen musklene i 30 sekunder , og slipp. Bo i stretch 02:58 åndedrag lenger og prøv å bøye føttene slik at de er vertikale.
11

Slapp av og komme ut av strekningen . Hvil i ca ett minutt og gjenta , er forsiktig med å avslutte treningen før musklene blir anstrengt .
12

Cool - down med lys stretching og gjentas daglig inntil ønsket fleksibilitet er nådd .


[Hvordan å gjøre en full Split: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032730.html ]