Hvordan å gjøre en piriformis Stretch

En muskel som ryggsmerter lider ofte overser er piriformis . Denne muskelen består flertallet av korsryggen og festes til gluteus . Hvis trekkes , kan piriformis gjør hver bevegelse kroppen din gjør uutholdelig . Derfor er det en klok idé å lære å strekke det riktig, enten du tar sikte på å helbrede en trakk muskel eller hindre at det skjer . Her er to strekninger for å hjelpe din piriformis . Instruksjoner
First Stretch
en

Finn en myk overflate som et teppe eller matte og ligge flatt på ryggen . Bøy det ene kneet oppover og mot brystet . Det spiller ingen rolle hvilken , siden du vil til slutt strekke begge.
To

Hold kneskålen med hendene og gradvis bøy den over brystet til du føler en brennende, tetthet i setemuskelen.

3

Hold denne posere i 30 til 40 sekunder . Slipp beinet fra hendene og deretter bringe den tilbake opp og strekke igjen .
4

Gjenta dette tre ganger to ganger om dagen . Ta opp motsatt kne og gjenta denne strekningen for nøyaktig samme mengde repetisjoner for maksimale resultater .
Second Stretch
5

Ligg flatt på ryggen for å begynne .

6

Finn et behagelig sted akkurat som den som ble brukt i tidligere strekning og kryss venstre ankel over høyre kne , som om du var krysset bena mens du sitter .
7 < p > Lace fingrene sammen bak høyre lår . Sørg for at hendene ikke er våt , slik at du kan ha den riktige grep . Trekk forsiktig denne kneet mot brystet .
8

Hold denne posisjonen når du føler et brannsår i venstre rumpeballe . Gjenta denne strekning i den samme tid og repetisjoner som den andre. Gjenta med motsatt ben .


[Hvordan å gjøre en piriformis Stretch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032830.html ]