Hvordan bygge en benk å strekke Tilbake

Mye av det moderne liv er stillesittende , som legger stor vekt på den nedre ryggmuskulaturen. En dag på kontoret eller å kjøre bil kan forlate deg med sårhet eller ubehag i ryggen . Men , kan du gjøre strekninger for å lindre noe av dette ubehaget . Å gjøre en strekk benk kan oppmuntre deg til å strekke ryggen din hver dag . Ved å strekke hver kveld før du går til sengs , vil du være mer komfortabel og ryggen din vil bli sterkere . Du trenger
ark med kryssfiner
Pool noodle
Cloth
Staple pistol på
Vis flere instruksjoner
en

Få et stykke kryssfiner som er 3 fot med 5 fots. Dette vil danne grunnlaget for din benk . Skjær et basseng noodle så det strekker seg langs bredden av benken , og holde den resterende delen av noodle .
To

Drape en klut over kryssfiner og basseng noodle og bruke stiftepistol til å feste det . Brette kluten stramt rundt bassenget noodle å hindre den fra å bevege seg . Trim overflødig stoff som henger løst fra benken .
3

Plasser benken på gulvet eller i hagen . Ligg med hodet på bassenget noodle pute og øvre del av ryggen flatt på benken . Plasser knærne sammen og trekke dem opp til de danner en 90 graders vinkel . Roter bena slik at knærne flytte til venstre , og hold . Deretter flytter knærne til høyre , og hold .
4

Bruk cutoff pool noodle å plassere under korsryggen . Rull den under hele lengden av ryggen ved å skyve deg over det . Dette vil strekke musklene i hele ryggen , og vil bidra til å både løsne og styrke ryggmusklene.
5

Snakk med en lege eller en kiropraktor for å få råd på andre strekninger av øvelser å gjøre. Din benk vil tillate deg å forsiktig, men bestemt trene ryggmusklene uten å måtte delta i et treningsstudio .


[Hvordan bygge en benk å strekke Tilbake: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004022307.html ]